Uzun süre sonra spor salonuna gittim herhalde fazla zorlarım kollarım ağrıyo açamıyor gibi oluyorum kaslar kasılıyor gibi?

süre sonra spor salonuna gittim herhalde fazla zorlarım kollarım ağrıyo açamıyor gibi oluyorum kaslar kasılıyor gibi ne yapmalıyım nssıl geçer