Spor yapmada nefesin önemi ne kadar önemli?

Dumbell Curl mı yapıyorsun? Kac tekrar kac set? Yanma hissi iyi değil. Katabolik oldugunu gösterir metabolizmanın. Bunu anabolik halde tututup kaslara hasar vermeden geliştirmen lazım

Anabolik= metabolizmanın kas yapımına gecmesi
Katabolik= kas yıkımına gecmesi
Süreyle yapılmaz ağırlık calışması. Sayıyla yapılır. 8-12 tekrar arası kas grubuna göre değişkenlik gösterir. El bileği, kalf, trapez gibi kırmıxı kasların yoğun olduğu bölgeler 10 12. Biceps ( iki başlı kas) triceps ( üc başlı kas) chest, sırt gibi kaslar 8 10 tekrar calışılmalı.

Dinlenme süresi 1 dakika idealdir. Bir hareketi 3 setten fazla yapma. Katabolik pozisyona gecme ihtimali var.

Farzet dumbell cur yapıyorsun. 3x10 bu az geliyorsa ağırlığı arttır yani 3 kilolugunu al. Bizim burada satılıor eminönünde ekleyip cıkarabilcegin kısa uzun barlar satılıyor.

Boy kilo kac şu an . Eig için tşkrlr :) hareketleride söyleyiym sana? Dumble kullanmadan daha etkili olur bayan oldugun için. Daha efektif kollara sahip olursun

3 5 kilo bir fazlan var ama cogu kızdan ii gibisin. Bak genel bir kardio uygula. Mesela kolunda yağ olunca kol calışınca kol erimez. Bölgesel zayıflama diye bir şey katien yoktur. Bana inanmassan netten arastr var mı yok mu. Kim akıl verdiyse seni yanıltmış hacı

Vücut yağ yakarken her bölgeden eşit miktarda yağ yakar ve kardiovasküler calışmayla 40 dakikadan sonra glikoz depoları Biter ve sıra yağları yakıp enerjiye cevirme işi başlatır metabolizma. Bunu birde diyetle desteklersen fıstık olup cıkarsın 2 3 ayda

Hayır sıkılaştırma işi doğru şöyle düşün o kaslar buyuycek ve bir şekil vercek yağları daha derli toplu tutar illaki ama yğ yakma işi yanlş sölemişler

Kardiovasküler calışmayla 30 dakikada falan başlar minimum.
Ağırlık çalışmasıyla 20 dakika minimum.
Kadiovasküler ( koşu yüzme ip atlama gibi sporlar)

Cünkü ağırlık calışmasıyla buyuk güc sarfedilir cok enerji harcar. Ama kardio vaskülerde fazla güc gitmez. Şöle düşün arabanın gazına yüklenirsen son gaz cok yakar. Sabit hızla normal bir hızda gidersen 90 la falan tasarruflu olur

Önce 20 dakika şınav cek dumbella calış mekik cek. 40 dakkada biseklet cevir.
Mantığı şu önce kaliteli yakıtımız glikozla agırlık calışıcaksın rahat kaldrırsn agırlıgı hemde yag yakımı başladıgında dğşük miktarda salgılanıyor yetersiz gelirse bitkinlik hissedersn. Karısıkmı oldu mantıgı anlatabildimmi?

Valla normalde burada ızlarla kafa buluyorum ama sana niye bu kadar özen gösterdim bilmiyorum içimden geldi :)

Kızlarla yazcaktm asfgad

Evet şüphesiz cok iyi bir enerji aldım. Rüya tabiri ve dinler ve ve felsefemde iyidir ilgi alanlarm mesleki olarak aykkabıdanda ii derecede anlarım.
Karışık olana gelelim.
Şimdi ilk ağırlık çalışmasıyla başla glikozu ağırlığa harca AMAC : 1. kaliteli enerjiyle agırlıgı daha verimli ve kolay kaldırmış olucaksın 2. Agırlık calışmasıyla glikozu cabuk tüketip yağ yakmaya daha erken başlayacaksın. ( hani demiştikya agırlk calşması min 20 dakikada başlar yag yakımı kardiovaskülerle 30 dakikayı bile gecer minimumu )
Agorlık calışmasından sonra kardiovasküler yani bsiklete gec. Bsikleti sabit hızda ceviriyoruz ya yağ yakımıda sabit bir hızda olur artış göstermez asla tam dengede gitmiş olur. Hem böylece fazla yorgunluk hissetmemiş olacaksn. Motivasyonun yüksek olucak böylece. İnş bu sefer anlattım :)))

Bnde teşekür ederim :) Allah neşeni bol etsin

Amin. Neden olmasn dilediğinde sorabilirsin. ;)

Meraklı kişiliğin olduguna göre belki bende sende kaparım bişiler xd

Ben şimdi idmana başlıycam işten gldm. Sen yaptınmı bakim?

Hadi bu yaza gecen yazan daha sıkı olmam lazım xd sende yap

Asffdaasdsasd :D

Yeni cıktım ölüom :((

Ewet yagsızım ama şişko kaslı degil. Nazikce iriyim asfdadf

Ya yağlı vücutcularla kendimi ayırt ediyorum onlar sporcu falan degil gözümde. Cünkü bu iş emek istio. Yağ sadece kadınlara yakışır erkek yağlı olmaz. Ondan hassasım bu konuda

Sonuc itibariyle ewet kaslıyım hayvanım :D

Uykulu olmadıgın her an olur. Ben 11 de gittim ama mecburiyettem 10 u geciodu ewe gelebldm ancak

Ama arnoldum bir yerde bir yazısını okumuştum akşam 5-6 demişti yazıda. Nedenini hatırlayamıyorum ama. Mesela gece uykuda 3-5 arası falan growth ( büyüme ) hormonu salgılanıyor. Belki bunun gbi özel bir durum vardır 5 6 akşam saatleri. Arnold diosa dogrudur bb çağ atlatan adam kendisi :) ilk bilimsel vücut ggeliştirme onun zamanında yapıldı. 1970 1980 lerde :)

benim 5 6 da gitmem hafta içi imkansız dğkanı kapamam lazm ancak :(