Squat yapan var mı bişey sorucam?

Xper 6 Yaş: 30

ben yeni başladım daha 1 hafta oldu ilk iki gün falan yeni olduğu için bacaklarım çok ağrıdı normaldir dedim squat bacakları ve kalçayı çalıştırıyor diye biliyordum ama yaptıktan sonra sadece bacaklarımın ön kısmında hafif ağrı oluyor arka tarafı yan tarafları ve kalçada bir ağrı yok doğru yaptığıma da eminim neden böyle oluyor ki ?

Cevapla

Fal Soruları

1 kişi beğendi

En İyi Cevaplar

HegelinÇorabı Takip Et
Bilge Yaş: 39 , eic 60%

+1 yıl

Sguatta kalçaların ağrımaması doğaldır, çünkü squat bilinenin aksine kalçaları çalıştırmaz. Bu hareket daha çok alt bacak ile üst bacağı çalıştıran bir harekettir. Nitekim squat çalışan kadınların ya da erkeklerin bacaklarına bakarsan bacaklarda ön tarafta genişleme ve buna bağlı olarak yana doğru genişleme vardır. Kalça kaslarının çalışması için kalçalarının şişirilmesi gerekir, tıpkı ön kol kası için bileklerin bükülerek kol kasının şişirilmesi gibi. Kas kemiklerle beraber hareket ederse çalışmaz. Kalça için şu hareket uygundur; spormalzemeler.files.wordpress.com/.../...leti.jpg

0

5 Yorumla
- ashh12
  
  +1 yıl
  peki sadece squat yaparak kalçaları toparlanıp şekle giren kadınlar?
  
  Yorumla
- HegelinÇorabı
  
  +1 yıl
  Evde squat yapmış kadınların resimlerine bak kalçada genişleme olmamış ama ön ve yanlarda genişleme olmuştur. Squat kalçaya etki eder ama ön bacağa yaptığı kadar değil. Squatla ön bacakta v şeklinde kaslar belirginleşir. Şu resme bakarsan, kadının kalçalarda genişleme olmamış, lakin ön bacak gittikçe genişlemiş; s-media-cache-ak0.pinimg.com/.../...81e95c6eef.jpg
  
  Yorumla
- ashh12
  
  +1 yıl
  anladım peki teşekkür ederim başka önerebileceğin kalça hareketleri yok mu
  
  Yorumla
- HegelinÇorabı
  
  +1 yıl
  Spor salonunda zaten bacak hareketleri için makineler vardır. Kalça için en uygunu yukarıda paylaştığım hareket. Evde yapmayı planlıyorsan doğrudan kalça çalıştırmak biraz zor olur, çünkü kalça için diğer bölgelerden farklı olarak makineye gerek var. Belki lastik düşünülebilir.
  
  Yorumla
- Abdussamed-038
  
  +1 yıl
  Ben amatör futbolcuyum kalca bacak önemli futbolda ben halterle squad yapıyorum bacaklarım gelişik oldugu icin kalcada agrı oluyor halterle denemeni bir tavsiye ederim
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

TombRaider Takip Et
Master Yaş: 38

+1 yıl

ilk defa yaptığın içim kas ağrıları dayanılmaz derecede fazla olur ve zorlamadan yapmalısın hatta yapmaya b aşlamadan ısınma hareketleri ile kaslarını ısıtmalısın çalışmanı bitirdiğin zaman da ısınma hareketleri ile bitirmelisin

squat çalışırken eğilip kalkarken yani sırtının düz bir biçimde olmasını sağlamalısın ayak parmak uçları karşıya bakacak bacaklar da omuz hizasında açılacak olabildigince çömelmelisin popo kaslarının çalışması için hareketi nizami yapmadığın için kalçadan verim alamadın sanırım

0

2 Yorumla
- ashh12
  
  +1 yıl
  işte ben de tam dediğin gibi yapıyorum 30 günlük squat programına göre yapıyorum setleri arttırsam mı daha iyi olur yoksa sayıları arttırsam mı?
  
  Yorumla
- TombRaider
  
  +1 yıl
  sayıyı arttırın ve iyice alıştıgınız zaman ise ağırlık kullanarak çalışın daha çok verim alırsınız
  
  Yorumla

selvi123456 Takip Et
Xper 7 Yaş: 29 , eic 34%

+1 yıl

Ben yaklaşık 1 senesie yapiyorum ilk zamanda oyle agri olmasi cok daha hatta iyi bir sey calismalaya baslamis vucudun kendini motive etmek istiyorsan soyle yapmanı denerim yeni basladiysan dar bir sey giyip bacaklarinin fotografini cek, ve yaptığın her ay sonunda cek farki gozle goruceksin her hangi bir sorun olursada yazabilirsin :)

0

2 Yorumla
- ashh12
  
  +1 yıl
  peki teşekkür ederim sende bir etkisi oldu mu :)
  
  Yorumla
- selvi123456
  
  +1 yıl
  tabikide popoyu toparlayıp kaldırıyor incelip sıkılaşıyoe bacak kasların ve kalçan
  
  Yorumla

Rosebud Takip Et
Master Yaş: 33 , eic 38%

+1 yıl

Kalçada ağrı olmaz daha kolay kolay bacaklar ağrır. İlerleyen gelişme aşamasında kalçalar.
Şimdi ağırlık ile çalışıyorum ağrı olmuyor.

0

3 Yorumla
- ashh12
  
  +1 yıl
  ben şimdilik ağırlıksız çalışıyorum bu şekilde de faydası olmaz mı?
  
  Yorumla
- Rosebud
  
  +1 yıl
  Olur tabiki de. Özellikle yeniysen ağırlık yasak. Bacakların alışsın 30 gün sonunda iki kg ile yaparsın.
  
  Yorumla
- ashh12
  
  +1 yıl
  peki o zaman teşekkürler :)
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

muhendisozi Takip Et
Yoda Yaş: 34

+1 yıl

Squat zaten quadriceps kasını çalıştırır, yani senin demen ile ön taraftaki kası :) Kalçanın da çalışmasını istiyorsan tam çömelmen gerekiyor. Ama dikkat et eğildiğin zaman dizlerin parmak uçlarını geçmesin. Aksi halde dizlerine yük biner ve sakatlanabilirsin.

0

1 Yorumla
- ashh12
  
  +1 yıl
  tam çömeliyorum zaten ama olmuyor
  
  Yorumla
gallantt Takip Et
Guru Yaş: 30 , eic 45%

+1 yıl

Çok normal.. İlk günler olacaktır.. Ha devam ederse doktora gitmende fayda var.. Ya da squat videoları izle ve doğru yap.. Kireçlenme olabiliyor gibi bir şey okumuştum ama unuttum :D

0

2 Yorumla
- ashh12
  
  +1 yıl
  çok video izledim ya
  
  Yorumla
- gallantt
  
  +1 yıl
  Buyurr.
  
  www.mutlumikrop.com/.../squat-hareketlerinde-yanlis-yaptiginiz-6-nokta
  
  Yorumla
istemezük Takip Et
Xper 3 Yaş: 41

+1 yıl

tuvalette musluktan yardım alınır genelde...:) evet çok zor ama son derece faydalı bir egzersiz çeşidi... he bir de doğru bir şekilde yapamazsan popo hariç dediğin gibi bacakların özellikle ön tarafı çok ağru yapar..

0

4 Yorumla
- ashh12
  
  +1 yıl
  araştırdım o kadar ama kalçada bir ağrı olmuyor doğru yapıyorum
  
  Yorumla
- istemezük
  
  +1 yıl
  kalça çok fazla bacaklar kadar ağrımaz... hareketi doğru yaptığına inanıyorsan o zaman sonuçları gözlemle ve mutlaka her hafta ana karşısında fotoğrafını çekmeyi unutma..
  
  Yorumla
- ashh12
  
  +1 yıl
  peki teşekkür ederim :)
  
  Yorumla
- istemezük
  
  +1 yıl
  reca ederim...
  
  Yorumla
candygirl34 Takip Et
Guru Yaş: 35 , eic 41%

+1 yıl
Spor konusunda 1,3b cevap paylaştı.

Dogru yapmiyo olablirsin ve yeteri kadar agir cakismiyo olabilirsin. Ben calistktan sonra yururken bile bir tuhaf oluyo

0

2 Yorumla
- ashh12
  
  +1 yıl
  ne zamandır çalışıyosun bir de her çalıştığıda aynı mı oluyor?
  
  Yorumla
- candygirl34
  
  +1 yıl
  Ben 5 6 yildr cakisiyorum canım ilk zamanlardaki kadar cok agrimasada agriyo tabiki
  
  Yorumla
Rastmakamim Takip Et
Xper 2 Yaş: 41 , eic 63%

+1 yıl

Ben her gün asrı yapıyorum. Buyrun sorun yardimci olabilirsem ne mutlu bana.

0

1 Yorumla
- ashh12
  
  +1 yıl
  açıklamada yazıyor
  
  Yorumla
dedikoducukizz Takip Et
Xper 6 Yaş: 31

+1 yıl

Bacaklarda agri olması çok normal merdiven cikamayanlari bile duydum

0

4 Yorumla
- düşünendüşünce
  
  +1 yıl
  Merdiven çıkmak sorun değil , merdiven inmek sorun.
  
  Yorumla
- dedikoducukizz
  
  +1 yıl
  Hmm ben yapmadim ihtiyaç duymuyorum onun için bilmiyorum ama yapanlar agrisa da devam edin diyor
  
  Yorumla
- ashh12
  
  +1 yıl
  ben o ağrılardan şikayetçi değilim ilk 2-3 gün bende çıkıp inemiyordum ama kalçada ağrı olmuyor hiç
  
  Yorumla
- dedikoducukizz
  
  +1 yıl
  Hmm pozisyonundan emin ol bence o zaman. Demek ki kalcani calistiramiyorsun
  
  Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Ön taraftaki kaslar daha çok çalıştığı için ağrıyı orası yapar , şimdiye kadar hiç bacağının arkası ağrıdı mı?
Tabii ki hayır.

0

4 Yorumla
- ashh12
  
  +1 yıl
  sadece ön kısmı ağrıdı ama kalçada da ağrı yok ki
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Kalça da kas yoktur ki ağrısın , basenden mi bahsediyorsun , kalçanın ağrımaması doğaldır.
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Kalça büyük bir yağ tabakasından oluşur kas oranı çok azdır.
  
  Yorumla
- Rastmakamim
  
  +1 yıl
  Zaten amacı o yağların bir kısmını kasa çevirip yağların sikilastirilmasini sağlamak. Nasıl yok kalçalar da kas elbette bal gibi vardır. Yağ oranını kasla orantilarsaniz zaten amaca ulasirsiniz. Yukarıda tarif ettiğim şekilde çalışırsanız daha kısa sürede daha iyi sonuç elde edersiniz. .
  
  Yorumla
keremcan10 Takip Et
Xper 4 Yaş: 34

+1 yıl

Squat bacaklari etkiler yapiş şeklinle alakali ellerin onde kalkik sekilde yere yarim otur kalk bende dun antremanimda yaptim kalcama kdr agriyor

0

3 Yorumla
- ashh12
  
  +1 yıl
  kollarımı öne doğru uzatıp yapıyorum ama tam değil yarım çömeliyorum ben
  
  Yorumla
- ashh12
  
  +1 yıl
  yanlış yazdım pardon yarım değil tam olarak çömeliyorum
  
  Yorumla
- keremcan10
  
  +1 yıl
  Tam çömelme yerlere aranda bir 30 cm mesafe olsun
  
  Yorumla
Ledaesmer Takip Et
Xper 6 Yaş: 33

+1 yıl

çok normaldir. İlk günler düz yolda bile yürüyemiyordum hatta aşağıda bir arkadaş demiş merdiven çıkamayan duydum diye. İşte o beniimmmm

0

1 Yorumla
- ashh12
  
  +1 yıl
  benim şikayetim ağrılardan değil ki ağrı olmamasından şikayetçiyim ben :D
  
  Yorumla
PiStyle Takip Et
Xper 6 Yaş: 36

+1 yıl

Squad çok zor hiç bulaşma daha basit haraketleri dene bence...

0

5 Yorumla
- ashh12
  
  +1 yıl
  o kadar zor değil bence yapabilirim yani
  
  Yorumla
- PiStyle
  
  +1 yıl
  kasma boşver yapabilirsinde gerek yok daha basit haraketlere kaç bence
  
  Yorumla
- ashh12
  
  +1 yıl
  ben kararlıyım
  
  Yorumla
- PiStyle
  
  +1 yıl
  Tamam sen bilirsin :)
  
  Yorumla
- Rastmakamim
  
  +1 yıl
  Kaldirdiginiz ağırlık ve squatin hangi şekilde yaptiginiza göre değişiyor. Ama şunu belirtim bacakları çalıştırdığı kadar kalcalara etkisi pek faydası olmaz. arka baldır ve bacak kaslarını çalıştıracak alette çok rahat hem arka bacak kaslarinizi hemde kalça sikilastirilmasini yapabilirsiniz. Evde çalışacaksınız squatin öncelikle on üst bacak ve yan bacak kaslarını mi çalıştıracak yoksa üst bacak iç kaslar ile ön üst bacak ve üst yan kasları mi çalıştıracaksiniz? Ilk dedim kaslar için bacak aralık acısı birbirine paralel ayaklar düz ileriye baktığınız yönde olmalı. Diğerinde ise bacaklar ve ayaklar 30 derece açık hafif v şeklinde olmalı.
  Kalça ve bacak için en iyi hareket barbelli alın ense kısmınız ile omuz arasına yerleştirip bir adım mesafesi one doğru düzgün adım diğer ayak yere değecek şekilde ve adım attığınız bacak 90 derece acı ile ileriden yavaşça ilk pozisyonunuza alacak şekilde bacaginizi cekeceksiniz. Sonra diğer bacaginizi aynı şekilde adım atıp cekeceksiniz.
  
  Yorumla
erosunoku Takip Et
Guru Yaş: 30

+1 yıl
Spor konusunda 351 cevap paylaştı.

Doğru yapyorsundur zaten kolay hareketler squatta. Olabilir etkilerini hemen göremezsin zaten süreç gerektiriyor sen yapmaya devam ett

0

0 Yorumla
muscle14 Takip Et
Yoda Yaş: 32

+1 yıl

Çömelirken kalçalarını dışarı çıkart arka bacaklar ve kalçalar da etkilenir

0

1 Yorumla
- ashh12
  
  +1 yıl
  öyle yapıyorum zaten
  
  Yorumla
TechN9nee Takip Et
Xper 3 Yaş: 31

+1 yıl

Kalça zaten ağırmaz bacaklarının ağırması çok doğal

0

2 Yorumla
- ashh12
  
  +1 yıl
  hiç mi ağrımaz yani
  
  Yorumla
- TechN9nee
  
  +1 yıl
  hayır istersen hz Google amcaya sorabilirsin
  
  Yorumla
SUPERMAN14 Takip Et
Xper 5 Yaş: 39

+1 yıl

Böyle gereksiz şeylere neden para verirsiniz anlamam

0

3 Yorumla
- ashh12
  
  +1 yıl
  evde yapıyorum ben
  
  Yorumla
- SUPERMAN14
  
  +1 yıl
  Tamam o zaman aklı başında bir bayan görmek güzel :-)
  
  Yorumla
- ashh12
  
  +1 yıl
  :))
  
  Yorumla
azrraerds Takip Et
Xper 2 Yaş: 29

+1 yıl

Squat gunde kac defa yapilmali yapan varsa bilgi verebilir mi

0

0 Yorumla
Bds01 Takip Et
Xper 4 Yaş: 29

+1 yıl

O bende de oluyor oturup kalkamiyorum agridan

0

4 Yorumla
- ashh12
  
  +1 yıl
  benim o kadar değil artık yaparken bacakların ön kısmında hafif ağrı oluyor ama kalçada ağrı yok bir şeyleri yanlış mı yapıyorum bilmiyorum ki
  
  Yorumla
- Bds01
  
  +1 yıl
  Yok kişiden kişiye değişir bir arkadaşım çok rahat yapıyor mesela yeni başlamasına rağmen hiç acı yok
  
  Yorumla
- ashh12
  
  +1 yıl
  yanlış yapıyor olabilir mi ki
  
  Yorumla
- Bds01
  
  +1 yıl
  Yok doğru yapıyor
  
  Yorumla
Gizlikullnıcı1 Takip Et
Xper 5 Yaş: 29

+1 yıl

Senin amacın güzel kalcami birazda olsa

0

6 Yorumla
- ashh12
  
  +1 yıl
  evet
  
  Yorumla
- Gizlikullnıcı1
  
  +1 yıl
  Bu arada güzelsin zaten
  
  Yorumla
- ashh12
  
  +1 yıl
  teşekkür ederim ama kalçalarım biraz toparlansa fena olmaz
  
  Yorumla
- Gizlikullnıcı1
  
  +1 yıl
  Hmm vücudunu görmedim tabi
  
  Yorumla
- ashh12
  
  +1 yıl
  kötü değil daha iyi olabilir yani
  
  Yorumla
- Gizlikullnıcı1
  
  +1 yıl
  Özelden atabiliyosan atabilirsin bu konuda bilgiliyim
  
  Yorumla
emremk7 Takip Et
Yoda Yaş: 32

+1 yıl

Tam olarak hedefin ne?

0

6 Yorumla
- ashh12
  
  +1 yıl
  bacaklarım sıkılaşsın kalça da biraz toparlansın istiyorum
  
  Yorumla
- emremk7
  
  +1 yıl
  Squati vücut agirliginla yap. Topuklarinin altina herhangi bir cisim koy topuklarin yuksek olsun. Ellerini tam omuz hizanda karsina dogrult. Bacaklar omuz hizasinda egil ve kalk. Ic bacak içinse sumo squati dene. Iyi calismalar
  
  Yorumla
- ashh12
  
  +1 yıl
  topukların altına bişey koymak yerine topuklu ayakkabıyla denesem?
  
  Yorumla
- emremk7
  
  +1 yıl
  Hahahahahaha hic oyle dusunmemistim ama olmaz sanırım. Biseyden kastim yüksek olmicak 2 parmak kalinliginda @soran
  
  Yorumla
- ashh12
  
  +1 yıl
  o zaman bende 2 parmak kalınlığında rahat bir topuklu giyerim :)
  
  Yorumla
- emremk7
  
  +1 yıl
  Dene bakalim arka bacaklarinda kasilma olucak mi. Ic bacaklar icinse sumo squat dedigim gibi. Instagram kullaniyosan takip et elifgunngor yardimci olduysam ne mutlu bana.
  
  Yorumla
Emr_tknn Takip Et
Xper 4 Yaş: 31

+1 yıl

Ya sayiyi arttir ya da bir agirlikla yap

0

2 Yorumla
- ashh12
  
  +1 yıl
  30 günlük squat programına göre yapıyorum o iyi mi sence
  
  Yorumla
- Emr_tknn
  
  +1 yıl
  Program iyidir ama kendine gorede yap az geliyorsa arttira bilirsin
  
  Yorumla
-_-Mary-_- Takip Et
Xper 4 Yaş: 30

+1 yıl

ilk zamanlar agriyor ama sonra cerez.

0

0 Yorumla
mr-mehmet Takip Et
Xper 5 Yaş: 35

+1 yıl

Ne gerek var sanki erkekler squait yapio

0

3 Yorumla
- ashh12
  
  +1 yıl
  erkeklerden daha çok var yapan hem ne alakası var bunun erkeklerle
  
  Yorumla
- mr-mehmet
  
  +1 yıl
  Ne biliyim hersey erkeklerle kiyaslanir ya bazi kadinlar vucut kilina bile erkekleri kiyaslaniyor
  
  Yorumla
- ashh12
  
  +1 yıl
  yok ben hiçbir konuda kıyaslamam ne yaparsam da kendim için yaparım zaten
  
  Yorumla
fatihılgın Takip Et
Master Yaş: 33

+1 yıl
Spor konusunda 2,8b cevap paylaştı.

Doğru yapmıyosun öyleyse.

0

0 Yorumla