Fitness yaparken her gün spor mu yapmalıyım yoksa kaslar için dinlenme günü şart mı?

ben pazar başladım yeni alt üst şeklinde ilerliyorum yani alt dinlenirken üst yapmış oluyorum yedide yedi mi yapmalıyım yoksa beş diye planlamıştım beş mi yapıyım bilmiyorum şıan motiveyim yarında yapmayı planlıyorum bilemedim yani

ya zaten şu an sakat gibiyim pazar çok mu zorladım bilmiyorum ama merdiven inemiyorum rahat çok ağrıyo hatt direkt üstüne basamıyorum bi yere tutunmadan normal bi tepki mi yoksa ben mi ağır yaptım anlamadım

işte bu gün üst yaptım yarın da alt yapmak istiyorum ama mola vermeli miyim yoksa yapsam mı karar veremedim has bu kadar motiveykende mola veresim yok

ya istiyorum yapmak ama yani bide spor kafa dağıtmama yarıyo yani fiziği geçtim birazda o yüzden yapıyorum

yarın alt yapıp bi sonraki gün mola versem de olabilir mesela

şu an zaten baya yorgun hissediyorum ama garip olan şu üst çalışdım bu gün ama götümağrıyo

omuz çalıştım

onu yaptım işte pazar günü alt çalışırken

ya bak bugün shoulder press lateral raise rear delt fly row plankvacuum yaptım ve hani omzumda çok hafif ağrı varda o kadar yani ama pzardan beri bacağımgötğm bi aşrıyo varya merdiven çıkamıyorum

ne yapıyım hard seviyorum

zorlanmayınca da sarmıyo

hissetmem lazım etkiyi

ya bı gün hiç zorlanmadım bu arada nerdeyse pazar sonlara doğru bitmiştim baya da bugün okeydi bide doğru düzgün yapamadım hareketleri muhtemelen bide bazı seyleri ağırlıksız yaptım yani

aynen

bide 1 ay sonra ufak d aolsa en azından gözle görülür bi değişim olur mu

hm neyse bakalım

uykumu maalesef alamıyorum belkide buhün o yüzden bu kadar acıdı