Kilo almak için Fitnessa yazıldım, ne yemeliyim ve kaç ayda etki eder?

Protein ağırlıklı beslenmen şart

Kahvaltı (Enerji Deposu)

Güne yüksek karbonhidrat ve proteinle başlamak metabolizmanı canlandırır.

Yumurta: 3-4 adet (en az 2’si tam sarısıyla).

Yulaf Ezmesi: Süt, bal ve fıstık ezmesi ile karıştırılmış büyük bir kase.

Peynir & Zeytin: Klasik bir kahvaltı tabağı eklemesi.

Tam Tahıllı Ekmek: 2-3 dilim.

2. Öğle Yemeği (Kompleks Karbonhidrat)

Protein: 150-200g tavuk göğsü, hindi veya yağsız kırmızı et.

Karbonhidrat: Büyük bir porsiyon pirinç pilavı, makarna veya haşlanmış patates.

Yeşillik: Zeytinyağlı bol salata (sağlıklı yağlar kaloriyi artırır).

3. Antrenman Öncesi & Sonrası

Öncesi: 1 adet muz ve bir avuç çiğ kuruyemiş (badem, ceviz).

Sonrası: Antrenmandan hemen sonra hızlı sindirilen bir protein (lor peyniri veya et yemeği) ve yanında mutlaka karbonhidrat (pilav/makarna).

4. Akşam Yemeği (Onarım)

Protein: Izgara balık, köfte veya baklagil yemeği (nohut, fasulye).

Karbonhidrat: Bulgur pilavı veya tam buğday makarnası.

Yoğurt: Bir büyük kase tam yağlı yoğurt.

5. Gece Öğünü (Yüksek Kalorili Shake)

Katı yemek yemek zor geldiğinde sıvı kaloriler hayat kurtarır. Evde hazırlayabileceğin bir karışım:

Süt: 1.5 - 2 su bardağı.

Bebek Bisküvisi: 10-15 adet (veya yulaf unu).

Meyve: 1 adet muz veya çilek.

Tatlandırıcı: 1 yemek kaşığı pekmez veya bal.

Yağ Kaynağı: 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi.

Kilo Alma Sürecinde Altın Kurallar

Para para para