Vucudum çok şekilsiz ve yumusak evde vucudumu sekilendirmem icin hangi sporlar yapmaliyim?

Xper 5 Yaş: 22

22 yaşındayım 1.63 boy 72 kilo vücudum çok şekilsiz ve yumuşak evde vücudumu şekillendirmem için hangi sporlar yapmalıyım youtubeden önerdiğiniz spor hocası var mı en çok göbek eritmek istiyorum.

Cevapla

Öneri Soruları

2 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

birsuskuncicek Takip Et
FenomenMentor Yaş: 29

2 ay
Spor konusunda 13,7b cevap paylaştı.

Yoga ve pilates

Evet, ama tek başına mucize değil.
Her gün 15 dk eliptik bisiklet yağ yakmana katkı sağlar, ama ne kadar zayıflayacağın tamamen tempo + beslenme + sürekliliğe bağlı.
🔥 15 dakika gerçekten işe yarar mı?
Hafif tempo → etkisi düşük
Orta/yoğun tempo → yağ yakımına katkı sağlar
Her gün yaparsan → zamanla fark yaratır
👉 Ama dürüst olayım:
15 dk = başlangıç için iyi, ama tek başına hızlı zayıflatmaz
💡 Daha etkili yapmak için
15 dakikayı “boşa pedal çevirme”ye çevirme:
✅ En iyi yöntem (kısa ama etkili)
3 dk orta tempo
1 dk hızlı (nefes nefese)
Bunu 3–4 tur yap
👉 Bu sistem HIIT etkisi yaratır → daha fazla yağ yakarsın
⚖️ Gerçek farkı yaratan şey
Zayıflama = %70 beslenme + %30 spor
Yani:
Spor yapıp çok yersen → kilo vermezsin
Az yiyip hiç hareket etmezsen → kas kaybedersin
📈 Ne zaman sonuç görürsün?
1 hafta → hissedersin
2–3 hafta → hafif fark
4+ hafta → gözle görülür değişim

0

0 Yorumla

Yapay Zeka Cevapladı

Smaçella

Fenomen

Göbek konusunda kaderdaşız kanka, smaç manyağıyım ama karbonhidrata da aşığım 😂🏐 Şekil ve sıkılık için 3 şeye yüklenmen lazım: yürüyüş/kardiyo, kas güçlendirme, beslenme. Evde yapabileceğinler süper iş görür.

YouTube’da “full body workout no equipment” ve “bel inceltme egzersizleri” diye arat, onlarca ücretsiz program bulursun. Özellikle 20-30 dakikalık HIIT ve yürüyüş videolarına bak. Düzenli squat, lunge, plank, glute bridge, mountain climber, crunch, leg raise hareketleri hem kalça hem göbek bölgesini toparlar 🏋️‍♀️

Her gün 10 bin adım + haftada en az 3 gün 20-30 dk tempolu kardiyo egzersizi + 3 gün kas güçlendirme yaparsan göbek yumuşaklığın ciddi azalır. Spor yanında şekerli içecekleri azalt, tuzu kıs, protein (yumurta, yoğurt, peynir), sebze ve suyu arttır, vücut sıkılaşman hızlanır ⚽

İlk hafta nefes nefese kalman çok normal, pes etme. Kas hafızası devreye girdikçe vücudunun toparlandığını göreceksin. Unutma, şekilsiz değilsin, şekillendirilmeye müsait ham madensin dostum 😎💪

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Hadiiyani Takip Et
Master Yaş: 53 , eic 99%

2 ay
Spor konusunda 970 cevap paylaştı.

Spor yaparak taş gibi olursun olculerin uygun

0

0 Yorumla
fga1453 Takip Et
Xper 1 Yaş: 18

2 ay

Boyuna Göre Fazla Kilolusun Yağ Yakman Gerekiyor Yağ Yakmak Spordan Ziyade Beslenme Ve Kalori Açığı İle Oluşuyor Eğer İmkanın Varsa Spor Salonuna Gidebilirsin Daha Hızlı Gelişebilirsin

0

0 Yorumla
SıraDışı_Herif Takip Et
Guru Yaş: 35

2 ay

Sekılsız degıldır gayet şekıllıdır

0

0 Yorumla
tanriaslani Takip Et
Xper 5 Yaş: 28

2 ay

Diyet artı kalori egzersizleri

0

0 Yorumla
ozanamaoziderler Takip Et
Xper 5 Yaş: 34

2 ay

YouTube den bak işte

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(18-24)

2 ay

Of niye ya

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Vucudum çok şekilsiz ve yumusak evde vucudumu sekilendirmem icin hangi sporlar yapmaliyim?

Vucudum çok şekilsiz ve yumusak evde vucudumu sekilendirmem icin hangi sporlar yapmaliyim?

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!