Spordan anlayanlar buraya bakın hele napmam lazım?

bu arada dizindeki hassasiyet nedir menüsküs yırtığı filan mı

lunge yapınca dizin ağrıyorsa bu hareketi asla yapma
onun yerine sırt üstü yat bacaklarını doksan derece konumuna getir ve bir bacağını diz kapağından kırıp yukarı doğru kaldırıp indir
sonra aynı şeyi diğer bacağına yap
lunge de bacağına ağırlık verirken bu harekette sırt üstü yatığın için dizine ağırlık binmez

direnç bantları renklere göre direnç etkisi gösterir
mesela en hafifi mavi renk
bordo normal
sarı ve siyah zor seviyeleridir

mavi ile başlamanı öneririm

squatta lungenin vermiş olduğu etkiyi verebilir dolayısıyla ikisi de ağrılı bir egzersiz sunar
dizde ağrı yapar yani
sen en iyisi o sırt üstü yatarak diz kaldırma hareketini yap
veya bir sandalyeye otur dizini kaldır indir
bunu direnç bandıyla da yapabilirsin
direnç bandı ayak bileklerine doğru olsun
sonra sandalyeye otur ve bir dizini kaldırıp indir
bu sayede bacakların güçlenir
ileri seviyede dizini kaldırıp indirirken yukarıda hafifçe bekletirsin sonrasında ayak parmak usçarını da çekersin hareketi zorlaştırırsın
quadricepslerin böylelikle güçlenir dizine ağırlık binmez

mini loop bantlarını öneririm
sadece sağlam olması için güzel bir marka olması gereklidir

gerçi pilates bandı da olabilir
önemli olan bandın direnç etkisi ve sağlamlığıdır

sende sağol
düzelir inşallah
hareketleri yavaş ve bilinçli olarak yapmalısın ama
bu aynı zamanda sakatlanmanı da önler