VVücüdum cok yumusak spora gitmeden nasil sıkılaşirim?

spora gitmeyi neden düşünmüyorsun ki spor salonunda ilk gün her zaman en kötüsüdür evet ilk gun çok utanirsin çekinirsin ama zamanla alışıyorsun ve ağırlık kaldırmak da dopamin salgılattığı için hayatini düzene koymana yardımcı olur beslenmeyi de düzene koyduğunda tam olarak mükemmel fiziğe sahip olacaksın spor salonuna gitmekten ağırlık kaldırmaktan asla çekinme erkek gibi kaslı olmaktan korkuyorsan söyleyim istesen de olamazsın erkek gibi kaslı olman için programlı ve ağır bir beslenmeye ihtiyacın var birsuru supplement de kullanman gerekiyor yani istesen bile erkek kaslarına sahip olman zor bu yüzden git ve o salona üye ol beslenme olarak da internette birsuru beslenme programı bulabilirsin ben planlı yaşamak istemiyorum dersen zaten salona istediğin zaman gidebiliyorsun başlangıç olarak haftada 3 gun yeterli sonrasında motivasyonuna göre 6 güne kadar bile çıkabilir ama haftada en az 1 gün off day yapmaya dikkat et beslenme için de aşırı planlı davranmak istemiyorsan rafine şekeri tamamen kes tatlı olarak da internetteki fit tarifleri yapabilirsin ama muhtemelen tadı iğrenç olacak bu yüzden şeker isteğini muz, hurma gibi şeylerden karşılayabilirsin ama hurma çok fazla yeme o da şekerini yükseltebilir pilav yaptığın zaman basmati kullanırsan senin için daha uygun olur dediklerimi dikkate alırsan 3-4. haftadan itibaren vücudunda değişiklik farketmeye başlayacaksın kilonu tam olarak bilmiyorum ama istediğin fiziğe 1 yıl içinde tamamen ulaşabileceğini düşünüyorum zaten sonrasında başardıkça daha da fazlasını isteyeceksin