30 günlük squat değişim programı sonucu?

Herkese iyi geceler millet ben spora başladım da sıkılaşmak için alet çalışıp pilates yapıyorum fazla kilom göbek sorunum yok yalnız kilo verdikten sonra meşhur sarkma durumu olunca popo berbat oldu şimdi haliyle her bayan gibi bende jenıfer lopez kalcası denem yuvarlak kalkık dolgun kalça istiyorum bu 30günlük squat programını yapsam etkili olur mu yapan varmı? (Yalnız ben hergun 100yapmayı düşünüom sol dizimde menuskus var yırtılmasın şimdi durduk yerde 250ye cıkamam) birde ust bacak kalınlasıyor dıyorlar 25x4 set yapıyorum agırlıklı ve agırlıksız agırlık olunca maksımum 2,5kilo ile yapıyorum.