Squat Kaç Ayda Etki Eder? Düz Popolarda İşe Yarar Mı?

Squat heryerde her zaman etkilidir 😇 Evde salonda parkta balkonda 😂 Düzenli uyguladığında (günde ya da 2 günde bir 4er set 15er tekrar gibi etap etap artarak) en kısa 1 ayda hacimsel değişimi görürsün. Hem daraltmak hem de kaldırıp toparlamak istiyorsan squatı çeşitleriyle uygulamalısın. Her çeşit ayrı bir adele bölgesine hitap eder. Sana örnekler yazayım youtubedan izle araştır,
Bodyweight Squat
Overhead Squat
Alternating Side Squat
Sumo Squat
Bulgarian Split Squat
Jumping Squat
Squat with Diagonal Lunge
Ayrıca squatla bacak ve kalça hareketlerini kombin edersen çoklu bölge çalıştırıp sıkılaşmayı son seviyeye taşıyabilirsin. Mesela eline aldığın bir ağırlık topunu kaldırarak yere vurduktan sonra squat yaparak topu al ve 12 tekrar yap. Bir başka örnek verecek olursam, squat yapmak için çöktüğünde iki eline aldığın eşit miktardaki ağırlıklarla biceps curl yapıp kalk ve 15 tekrar yap. Squat pozisyonundayken kalkmadan önce sola 10 kez ve sonra sağa 10 kez yana doğru yürüyebilirsin. Oldukça çok alternatif var aslında 😇

squatın yanında beslenmene de dikkat et bol su tüket 30 gün fit diye bir uygulama var andoroid'te ios'tada vardır muhtemelen oradan kalça egzersizlerine her gün 30 dk bile ayırsan en az 3 haftada faydasını görmeye başlarsın 3 ayda falanda istediğin şekle ulaşır