Squat haftada kaç gün yapılmalı, kaç gün dinlenmeli?

ben ağırlıksız çalışmama rağmen 1 ayda 3 cmlik gelişme oldu. İkinci olarak sorumda hangi hareketi yapmalıyım, neleri çalışmalıyım diye bir şey sormuyorum. Benim kendime göre ayarladığım bir programım var zaten, ben sadece haftada kaç gün squat yapıp kaç gün kas dinlendirmesine gidersem doğru olur diye sordum. Cevabını bilmiyorsan yorum yapmana gerek yok.

Arkadaşım ben ne diyorum sen ne diyorsun. Ben kol mu çalışıyorum Allah aşkına neyden bahsediyorsun sen.
Benim ne amaçla çalıştığımı bile bilmiyorsun, sorumu cevaplamadan gelmişsin şunu yap bunu yap diyorsun. Ben squata hazır alışmışken bırakmak istemiyorum, o yüzden rutin olarak yapmaya devam etmek istiyorum. Program varken bu sorun olmuyordu ama şimdi programsız kendime bir sayı belirleyeceğim 3+3 toplam 6 kg ağırlıklı dambılla çalışacağım. Ama her gün yapmanın zararlı olduğunu bildiğim için kaç gün dinlenme molası vereyım diye soruyorum ben. Bunun dışında bir soru sormadım.