1 aylık squat programı?

Xper 6 Yaş: 26

İnternette böyle bir programa rastladım bunu uygulayıp güzel sonuçlar alan var mı aranızda?

Güncellemeler

+1 yıl

Kalçamdan gayet memnunum bacaklarımı daha da sıkılaştırmak istiyorum squatın iyi geldiğini biliyorum önerebileceğiniz daha etkili yöntem varsa söyler misiniz?

Cevapla

Güzellik Soruları

En İyi Cevaplar

pocomotoist Takip Et
Master Yaş: 28 , eic 57%

+1 yıl

Aşağıda, birinin de dediği gibi bacaklar için istiyorsan sumo squat yapabilirsin, aynı programla. Faydasını görebilirsin. Classic Squat ile bacaklara 1 ayda pek bir şey katamazsın, uzun sürede etkisini görürsün ama squat genel olarak herkesin vücudunu iyi şekillendirecek bir egzersiz değil, aslında. Etkili evet ama vücut tipin buna uygun olmadığında orantısız görüntü oluşuyor o yüzden bacak kaslarımı güçlendireceğim derken kalçanı saçma sapan bir biçime sokmana gerek yok. Sumo squat istediğini çok daha güvenli ve etkili şekilde verir.
Güven bana. Bunun dışında "YouTube"daki bacak egzersizlerini de yapabilirsin. Sana tavsiyem: Karma bir antrenmanla sabah-akşam programları şeklinde çalış. Bacaklara yönelik tüm egzersizleri bul, tek seansta yapmak zor geliyorsa atıyorum 30 egzersiz bulduysan 15-15 böl. Her sabah o 15 hareketten oluşan karma antrenmanı yap. Her akşam da diğer 15 hareketten oluşan karma antrenmanı yap. Düzenli çalış ve sabah-akşam antrenman saatlerin belli olsun, her gün aynı saatlerde antrenman yap.
*Gecen bol olsun.*

1

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

Moun-Woman Takip Et
Xper 7 Yaş: 30 , eic 53%

+1 yıl

işe yarıyor evet düzenli olarak uygulaman gerek..

0

0 Yorumla

-19o7- Takip Et
Guru Yaş: 39 , eic 79%

+1 yıl

yeminle söylüyorum yandaki yazanların hiç birin okumadım bile sanırım benim gibi kimsede okumamkıştır. Hatundaki bel ve kalça harika bence.
Bu ulaşılması gereken bir ölçü bence...

bunu yaparak bu oluyorsa yap bencee

0

0 Yorumla

emcSuerte Takip Et
Xper 6 Yaş: 39 , eic 67%

+1 yıl

Popoyu eritmek istiyorsan yapabilirsin. En kötü 2-3 santim gider yine beslenmene dikkat edersen.

0

2 Yorumla
- emcSuerte
  
  +1 yıl
  Squat bacağı sıkılaştıran bir hareket değil kalça ve göbek bölgesine tam etki eder bacaklar pasif çalışır kanka. Bacak sıkılaştırmak istiyorsan deadift yap sen.
  
  Yorumla
- affectionx
  
  +1 yıl
  onu yapayım o zaman teşekkür ederim
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Sean34 Takip Et
Yoda Yaş: 34

+1 yıl

Squat 2 şekilde yapılır. Ozellikle bacaklardan daha fazla destek almak istiyorsan yani bacaklarim calissin diyorsan sumo squat yapabilirsin. Cok faydası vardır.

0

0 Yorumla
Sserotonin Takip Et
Bilge Yaş: 33

+1 yıl

Ov neredeyse istediğim gibi bir kalça 😬tabi hafif çıkıntılı ve hafif büyük olmalı ideal kalça

0

0 Yorumla
35ksk96 Takip Et
Master Yaş: 30

+1 yıl
Spor konusunda 754 cevap paylaştı.

1 ayda çok aman aman bir sonuç bekleme en az 3 ay sonrası seni tatmin eder

0

0 Yorumla
Nightmarree Takip Et
Xper 5 Yaş: 27

+1 yıl

Bence yapma daha sabit bir programa uy bu çok saçma zaten tekrarlarli ayrica karin veya baska bacak hareketi de calismani öneririm

0

0 Yorumla
myd1oez Takip Et
Master Yaş: 34

+1 yıl
Spor konusunda 2,6b cevap paylaştı.

Bir ay gerçekten kısa süre kısa sürede böyle etkili olmaz ekstradan bir şeylerle lazım ama en iyi sonuç 6 ay ve sonrasında alınır

0

0 Yorumla
ELF-Ens4R Takip Et
Xper 6 Yaş: 34

+1 yıl

Erkekler gerçekten bu kurugot kızları mı beğeniyorsunuz

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Squat işte bacım indir kaldır on numara vücut senin

0

0 Yorumla
Vurucutm Takip Et
Xper 4 Yaş: 32

+1 yıl

Yok artık acaba etkisi olur mu ki ya? Bende denemek istiyorum

0

0 Yorumla
kansascityshuffle Takip Et
Guru Yaş: 40 , eic 72%

+1 yıl

1 ay hiç bir şeye çare değil. 6 ay en az.

0

0 Yorumla
hhyycc Takip Et
Yoda Yaş: 31 , eic 35%

+1 yıl

bende daha kesin sonuç vereni var

0

0 Yorumla
Phoboss Takip Et
Master Yaş: 28

+1 yıl

Bunlar pek işe yaramıyo en az 4-5 hareket lazım

0

0 Yorumla
MonteGrappa Takip Et
Bilge Yaş: 27

+1 yıl
Spor konusunda 356 cevap paylaştı.

O program sikilasmasi icin yeterli

0

0 Yorumla
UfakBoyutlu Takip Et
Guru Yaş: 43

+1 yıl

250 squat mı. Ölürüm ben yapsam

1

0 Yorumla
Lubricant Takip Et
Master Yaş: 35

+1 yıl

Bu resindeki squatlı mı yani

0

0 Yorumla
Büşranurrturan Takip Et
Xper 7 Yaş: 26

+1 yıl

1 aylik spor olmaz

0

0 Yorumla
SongülNazz Takip Et
Xper 4 Yaş: 42

+1 yıl

başarılı olur

0

0 Yorumla
evinizs Takip Et
Xper 4 Yaş: 37

+1 yıl

alırsın

0

0 Yorumla
jgjihh Takip Et
Xper 3 Yaş: 28

+1 yıl

Çok küçük

0

0 Yorumla
M1912 Takip Et
Xper 5 Yaş: 34

+1 yıl

İhtiyacın var mı

0

0 Yorumla
Gıdıklarımaffetmem Takip Et
Xper 6 Yaş: 108

+1 yıl

Popo mu büyüteceksin

0

0 Yorumla

Devamını Gör(5)

Ana Sayfa > Spor > Sorular > 1 aylık squat programı?

1 aylık squat programı?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!