Evde spor yapmak ne kadar işe yarar?

Body Beast serisini internetten indir. Hergün aynı kas grubunu çalıştırma kaslarn iyileşmesi iazım. Aksi takdirde kas kaybedersin, Chest / Biceps / Shoulder günleri ayarla. Bir kas grubunu çalıştıktan sonra ertesi gün off çekebilirsin. Ertesi gün hedef kas kitlen diğer gün çalıştığınla çakışmıyorsa ağrı yoksa üst üstede çalışabilirsin. Haftada 5 günden fazla yapman mantıklı değil genetiği iyi olanlar bile off day yapar.
10 tane şınav ısınma bile değil ısınma için en az 40 şınavla başlamalısın. Tabi bu yere çömelip tek seferde değil 10-15-20 yaparsın sonra kalan 20 şınavı 20 saniye dinlendikten sonra devam edersin. Şınavları chest gününde yapacaksın Eve bir tane barfiks al iyi bir şey olsun. 2-3k bench masasıda gerekli çok amator takılırsan ilerleme olmaz. Chestte uzun barla en az 30kg çalış 30'da çok zorlanmıyorsan +5kg olarak ağırlık arttır. Her bir set serisi 15 / 12 / 8 tekrardır, tekrar sayısı düştükçe ağırlığı arttırman lazım. Haraketleri nizami yap yoksa bir işe yaramaz. 50kg chest yaptım diye havaya girme kasları doğru kasamazsan hem sakatlık olur hemde gelişme olmaz.