Evde spor yapmak işe yarar mı?

Ağırlık çeşitliliği varsa olabilir; kollar ve omuzlar için 5 kg'dan 25 kg'a kadar dumbel ağırlıklar varsa bunlarla çalışmak kollarda ve omuzlarda baya sağlam degişiklik yapar. Sırt için barfiks ile önceleri hafif değişiklik yapar sonraları ayaklarınıza veya belinize ağırlık bağlayarak daha fazla geliştirebilirsiniz. Bir de sırt için halteri ve dumbel'i row hareketi için kullanabilirsiniz. 30-35 kg dumbel row ya da haltere takacak 15-20 kg ağırlıklar varsa sırtta da belirgin değişiklik olur. Göğüs için şınav başlarda iyidir ancak vücut kendi ağırlığına alıştıkça, sırt üstü uzanacağınız sehpa gerekecek ve dumbel ile ya da halter ile chest press yapmak zorunlu olacaktır. Göğüste belirgin değişiklik için 20-25-30-35 kg dumbel ile press yapabilirseniz baya geliştirmiş olursunuz. Beslenme konusunda yaklaşık 80-100 gr protein gereklidir. (Ortalama 4 yumurta, 200 gr tavuk göğsü, 75 gr peynir, 75 gr kuruyemiş'in icerdiği protein) protein tozunun avantajı yağ içermemesi ve de hemen antremandan sonra dolaşım hızlanmışken kana hızlı karışması ve bu sayede hızlı sentez gerçekleşmesi. Ama siz evde olacağınız icin hemen bir şey yerseniz toza hic gerek kalmaz diye düşünüyorum. Başarılar, kolay gelsin.