Evde spor işe yarar mı?

Hip Extensions Straight Leg, Concentrated Hip Extensions, cat walk, spartan bow, gibi kalça sıklaştırıcı hareketler çok etkili egzersizlerdir zaten salonlardada bu tür sıkılaştırma egzersizi uygulanır fakat boy kalça bacak ölçülerin alınıp ona göre program yapılması gerekir kalçanda yağ varsa önce yağlar eritilmeli sonrasında sıkılaştırılma ve dikleştirilmeye girilmeli bacak ise daha farklı bir tarz yapılmalı