Sporcu beslenmesi nasıl olmalı yeni başladım bana örnek bir liste gösterir misiniz ne yenmesi gerekiyor onu öğreneyim yeter?

Listeden ziyade bu işin temellerini öğrenmen gerek. Liste veya program dediğin şeyler kişiden kişiye çok değişebilir. Dikkat etmen gerekenler karbonhidrat, protein ve yağ dengesi.

Örneğin; kilonun 1.5-2 katı civarında protein alman yeterli olur. Bu şu anlama geliyor. Eğer 60 kg biriysen 90 gram protein alman gerek. 100 gram tavuk göğsünde yaklaşık 23-25 gram civarı protein vardır. 1 öğününde 200 gram tavuk göğsü yesen 50 gramlık protein ihtiyacını gidermiş olursun. Geri kalanını da ister aynı şekilde ister farklı şekilde tamamlayabilirsin. Google kullanarak hangi besinlerin kaç gram protein içerdiğini öğrenip kendine uygun beslenme programını yarat.

Yağ ve karbonhidrat konusu birçok kişi tarafından yanlış anlaşılan ve tüketilmekten korkulan bir meseledir. Sağlıklı yağları doğru şekilde tüketmelisin, eğer yağ tüketmezsen hormon dengen bozulur ve işin daha da zorlaşır. Tabi yağ tüketirken miktarlara dikkat etmen lazım çok tüketirsen fazla kalori almana sebep olur, yeter ki 0 yağ tüketmek gibi bir hata yapma.

Karbonhidrat konusu da yağlarla benzer özelliklere sahip ancak özellikle spor yapan biriysen çok çok önemli bir besin kaynağı. Karbonhidratı çok az tüketirsen hem günlük yaşamdaki enerjin çok düşecektir hem de spora gidecek halin kalmayacak. Beyaz un ve gluten içeren karbonhidrat kaynaklarından ziyade daha sağlıklı kaynakları tercih et. Pirinç, patates, yulaf gibi.

NOT: En az 2-2.5 su içmeye çalış.

Bu söylediklerimden referans alarak internetten uygun besinler konusunda bir araştırma yap ve kendine bir program oluştur. Herkesin yaşam tarzı ve bütçesi farklı olduğu için hazır programlara pek sıcak bakmıyorum. Beslenme olayına zaten zamanla alıştıkça vücudunun nasıl tepki verdiğini öğreneceksin. Kendine özel ekleme ve çıkarmalarla mükemmel hale getirirsin.

Biraz uzun ve sıkıcı bir açıklama oldu ama yararlı olur umarım. Şimdiden kolay gelsin.

Diyet için

Sabah; 40 gram yulaf (suda pişecek), domates, salatalık, peynir, 2-3 haşlanmış ya da omlet yumurta, çay.

Spor saat 18:00da yapılacaksa; 16:00da pilav (pirinç 70 gram, 300 gram tavuk göğüsü) ye.

Spordan sonra protein tozu.

Çok acıkırsan ara öğünde az çiğ kuruyemiş.

Günde 2,5 litre su