Spor için beslenme önerisi verir misiniz?

Kolay gelsin, spor günleri ya da bazı günler kardiyo yapıyor musunuz, fazlalıkları yakmak için etkilidir. Ayrıca yağ yakmak için aç iken kahve içip yürümek ya da koşmak çok etkili. En faydalı besinler olarak; yumurta, tavuk, bulgur, pirinç, brokoli, ıspanak, balık, mercimek, fıstık ezmesi, salata, kırmızı et, lor peyniri, ananas, nar, kabak çekirdeği, tam buğdaylı ekmek, muz, avokado, ciğer, hindi, bezelye, süt vs. diyebiliriz. Kalori açısından günlük yediklerinizi takip ederek yağ oranına göre aldıklarınızı azaltarak, ya da bitkin yorgun düşerseniz de karbonhidratı arttırarak bir denge yakalarsınız diye düşünüyorum. Son olarak basmati gibi düşük glisemik index gibi çok detay konular yarışmacı olmadıktan sonra gram kas ve gram yağ ile uğraşmadıktan sonra pek bir anlamı olmuyor bence zaten başka besinlerde muhakkak fazla alıyoruz profesyonel olmadıktan sonra. Ayrıca spordan sonraki gün, sporda hasar verdiğiniz kasların onarımı, dinlenmesi için gerekli zaten kilo alırım diye korkmayın hele besinlere dikkat ettikten sonra. Başarılar

Spor yaparken sağlıklı beslenme, performansınızı yüksek tutarken aynı zamanda sağlığınıza artı değer katar. İşte bazı öneriler:

Enerji İhtiyacı: Spor yapan kişilerin enerji ve besin ögesi ihtiyaçları daha fazla olur. Enerji gereksinimi, aktivitenin şiddeti ve süresine bağlı olarak artar.
Su İhtiyacı: Spor yaparken daha çok su içmelisiniz. Çünkü spor yaparken terle birlikte kaybolan sıvıyı yerine koymak kas kütlenizi korumanıza yardımcı olur.
Karbonhidrat İhtiyacı: Karbonhidratlar egzersiz süresince kan glikoz seviyesini (kan şeker seviyesini) korur ve enerji ihtiyacını karşılar. Spor sonrası karbonhidrat almak egzersiz esnasında kullanılan glikojen depolarını tekrar doldurur.
Protein İhtiyacı: Proteinler sporcuların performansının yüksek seyretmesinde ve kas kütlelerinin korunmasında kritik öneme sahiptir. Proteinler kaslarınızı korumak ve onarmak için gerekli besin elementleridir.
Antrenman Öncesi ve Sonrası Beslenme: Antrenman öncesi ve sonrası beslenmesi listesi için ilk olarak antrenman öncesi yenmesi gerekenleri sıraladık; patates, fıstık ezmesi, muz, elma, yoğurt, kuruyemiş. Antrenman sonrası için ise; ızgara tavuk göğsü/buharda pişmiş sebze, kuruyemiş ve kuru meyveli kinoa, proteinli içecekler, iki yumurtadan yapılan omlet.

Bu öneriler genel bir kılavuzdur ve her bireyin beslenme ihtiyaçları farklı olabilir. Bu nedenle, kişisel beslenme planınızı bir diyetisyen veya beslenme uzmanı ile birlikte oluşturmanız en iyisidir. İyi sporlar! 😊

Sporda ağırlık antrenmanı yapıyorsan eğer , antrenmandan bittikten sonra bile yaklaşık 1 gün boyunca daha fazla kalori yakarsın. Salı ağırlık çalıştıysan Çarşamba da salı günkü kadar olmasa da yakmaya devam edersin. Yani sağlıklı olduğu sürece korkmadan yemeğini ye emin ol bir sıkıntı çıkmayacak ( sırf sağlıklı diye oturup bir kavanoz fıstık ezmesi de bitirme ama) yemeği fazla yesen bile çoğu kasa gidecektir zaten yani kilo almaktan korkma bizzat yaşamış biri olarak söylüyorum.

Ufak bir örnek vereyim, bademin kalorisi çok yüksektir mesela fazla yersen kilo alabileceğini söyleyebilir fakat bir araştırmacı yıllar önce insan dışkısında bademin sindirilmeyen kalıntılarını bulmuş yani sen fazla yediğin zaman bile vücudun hepsini sindirmemiş bir kısmını direkt atmış. Bu da demek oluyor ki sağlıklı besinlerle kilo kontrolü sağlamak çok daha kolay.

Basmati pirincin glisemik indeksi düşüktür yani kan şekerini bir anda yükseltmez dolayısıyla geç acıkırsın , tavsiye ederim tüketmeni.

Yani burada senin yapabileceğin tek şey sağlıklı beslenmek yumurta yiyeceksin süt içeceksin peynir yiyeceksin aynı zamanda zeytinyağı kullanacaksın yani protein yüksek olan avokado gibi gıdaları kullanacaksın, mesela bunun yanında makarna beyaz ekmek hamur işi kek börek bu gibi şeylerden mümkün mertebe uzak duracaksın tabii ki arada bir yiyebilirsin hani sürekli olarak insan kendini kısıtlayamaz Ama bunun sınırını değerlendirmen gerekiyor aynı şekilde şekerli şeylerden uzak duracaksın ve sporda en önemlisi bol su içeceksin. Bence bunları yaptıktan sonra gayet faydasını görürsün Ama bunun yanında bir de istersen kan tahlili veya bir diyetisyen veya bir uzmanla görüşmek daha sağlıklı olacaktır.