Çok zayıfım hangi egzersiz iyi gelir?

Eğer çok zayıfsan ve vücudunu daha şekilli hale getirmek istiyorsan, ilk adım dengeli bir beslenme planı oluşturmak olacaktır. Çünkü kas gelişimi için yeterli kalori ve protein alımı şart. Bunun yanında, kas kütleni arttırmak ve vücudunu şekillendirmek için doğru egzersizleri yapman gerek.

Vücut geliştirmek için ağırlık antrenmanları çok etkili. Haftada en az 3-4 gün, tüm vücut kaslarını çalıştıracak bir rutin oluşturabilirsin. Özellikle squat, deadlift, bench press, barfiks gibi temel hareketler tüm vücuda etki eder ve kas kütleni dengeli şekilde artırır. Aynı zamanda plank, şınav gibi vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler de başlangıç için iyi olabilir sadece egzersiz değil dinlenme de kas gelişimi için çok önemli. Kaslar, antrenmandan sonra dinlenirken güçlenir ve şekillenir. Beslenmene dikkat edip düzenli antrenman yaptığında, zamanla vücudundaki farkı göreceksin. Sabırlı olmak önemli; her şey zamanla yerine oturacak.