Fitness'a başlıyorum önerileriniz neler?

Eyvallah hocam çok sağol :) ben istanbuldayim burdakiler ortam peşinde bilirsin.

Teşekkürler Dostum

Güzel tavsiye bunlar. Şimdi omuz kaç ayda genişler? Ve kaç ayda büyür?

tamamen antremanını doğru yapman ve güzel beslenmenle alakalı. Ben 1 sene ara verdim terkrar başladığımda ilk ay 2 ikinci ay 4cm genişledi omuzlar. ama alt yapı vrdı kas eski hacmine geri geldi önce. 6 ayda gözle fark edilir bir sonuç elde edebilirsin. 1 yılda bşladığın halin ile dağlar farkın olur, ama hepsi düzen ve sabır. düzenli antremn düzenli beslenme düzenli uyku.

Peki hep mi tavuk yemeli? Tavuk yumurta? Yoksa protein tozu veya amino asit?

ekonomik oldukları için yumurta ve tavuk tercih edilir genelde, para sourun yoksa kırmızı ette tüketebilirsin balıkta hindide , bana yemek yemekten gına gelmişti mideyi de küçültmiştik iki satte bir acıkıyordum, antreman sonrası ve 1 ara öğünde protein tozu alıyordum. protein tozu özellikle su ve ya süt ile aldığın için sıvı olrak etten daha cabuk prçalanıp kana karışır bu sebeple zntremandn sonra protein tozuna saldırır mıillet,(su ya da süt ile içmenin bile bana sararsan farklı etkileri var) ama ilk bir kaç ay kullanma vucudun kasların metabolizman bir alışsın spora önce.
Amino asitte protein den max. faydayı sağlamak için kullanılır genelde dışardan beslenmenin yeterli olmadığı yerlerde kullanırlar, vucutta min. amino asit etkisi diye bir tabir var , bünyende en az amino asit miktarı ne ise diğer bütün amino asitelerde bu düşük seviyede kullanılırlar... bu handikapa düşmemek içinde amino kullanılır...

Peki bunlar zararlı mı

ben bir zararını görmedim yaklaşık 1 sene kullandım, karaciğere zararlı derler, ama olayın aslı şudur ki sen sürekli protein tükettiğin için karaciğerin çok çlışır zararı budur. ister toz kullan ister beslen o karaciger yorulacak sonuçta, bunuda periyotlara ayırıp karaciğieri dinlendirmek gibi bir durumu var mesela 3 ay aralıksız kullandım ya da beslendim 1 ya da 2 hafta beslenme düzenimi protein ağırlıklıdan çıkarıp normal şekilde besleniyordum. Ayrıca milletin dediği gibi ölen sakat kalan şöyle böyle olan görmedim duymadım :) ha senin metabolizmanın bir şeye alerjisi vardır ya da bir organın normal çalışmıyordur/yetersizdir etkisi farklı olur tabiki sana; sana tavsiyem imknın varsa bir chekup yaptır önce devamında kas yağ oranını ölçtür, ardından sporuna başla. Ama ben laf olsun spor olsun diye gidiyorum diyorsan gerek yok :) maddi imkan yoksa zaten yapacak bişey yok ufk ufak bünyeni alıştıra alıştıra gideceksin o zamanda.