Kol kasi yapmak istiyorum kaç kg agirlik ile baslamaliyim ve nasıl ilerlemeliyim?

Şimdi salona girdiğin zaman orafa yeni baslayanlarin yapacağı başlangıç adaptasyon aletleri var. Hoca ilk bir ay orada o hareketleri yapmanı isteyecek. Bir ay boyunca adaptasyon süreci olacağı için oradaki basit sırt göğüs kol bacak gibi hafif düzey aletler olur onları yapacaksın. Sonra vücut kensini topladıktan sonra adaptasyon aletlerinin seviyeleri vardır. Ordaki seviye tipalarini içine soktukça ağırlık artar. Sen ilk bir ay atıyorum sırt çalışma aletinde 10 kg çalıştıysa bir ay sonra 15 e cikartacaksin. Sonra 20 kere cikaracaksin falan. Bı bakmışsın 3 ay olmuş. Artık o aletlerin vücuda yetersiz olduğunu anladığın an kablo acılarına falan geçeceksin senin özel olarak burada ağırlık seçmen diye bir şey yok. Vücut zaten anlıyor ne kadar kaldırmak gerektiğini.