Kollarımda kuvvet kazanmak istiyorum, kaç kiloluk dambılla başlamalıyım?

Apla ben body yapıyom su içiyom 42cm kol var sana öğüdü vereyim ben bak önce ısınmayı güzelce yap sonra dumbbell ile curl vb. şeyler yapmana gerek yok itiş çekiş hareketleri yap yeter, bileşik hareketler yap (2 ya da daha fazla kas gurubunun aktif olduğu egzersizler) bu sayede gelişimin daha hızlı olur biceps curl yapacaksan da barbell ile daha iyi izole eder daha güzel sonuç alırsın ve daha iyi bir postur verir scot curl yapabilirsin mesela bunun dışına wrist curllerini ihmal etme ve progressive overload yani düzenli aşırı yükleme yaparak mesela bu hafta 2.5 kilo ile 8-12 (hipertrofi alanı) yaptın 4x12 gittin diyelim sonra artık 5 kiloları geçip 4x8 yapacan ilerleyen zamanlarda 4x10 sonra 4x12 sonra 7.5 diyerek gidersin bu mantığı uygularsan çok daha rahat olur senin için ama bu için püf noktası kararında antrenman doğru yemek ve Dinlenme YEMEK çok önemli bu işin 10'da 5'i yemek 10'da 3'ü dinlenme ve 10'da 2'si doğru antrenmen ama üçü de çok önemli ve kendine doğru hedefler koyman gerek

Deneyip görmen en iyisi olur. Ama kendini savunman için fitness yapmanın pek işe yarayacağını sanmıyorum yinede sağlık için yapmanı tavsiye ederim de kendini savunman için dövüş sanatlarını öğrenmen daha iyi olur.

Bayanla ilgisi yok. Mesela 5 kg çok kolay geliyor 7.5 ile başlayabilirim deme bazı hareketlerde 5 kg kaldırırsın ama doğru yapamazsın o yüzden en küçükten başka ve sabret asla pes etme