Spora başladım ama bir türlü olmuyor. Basen ve alt bacak nasıl erir?

Question

Basenlerimi ve alt bacağı nasıl eritebilirim

kovaburcuzekasi · Accepted Answer

Ben de seninle ayni durumdaydim . Tatliyi hâlâ birakamiyorum ama şekersiz icecek icmeye kendimi zorlayarak basladiktan sonra gerisi kolay geldi. Yemekte ise doydugum yerde durdum. Yemek ile birlikte 3 yudumdan fazla su icmedim bu sindirimimi kuvvetlendirdi. Tum tatli ihtiyacımi aksamlaei ya da ogleden sonra yediğim meyvelerden aldim. Yemegin uzerine tatlı yerdim meger bu da senin kilo almani saglan bir diger etken. Yemekten en az bi 30-40 dk sonra tatlimi yedim. Boylece gobegim ve basenim inceldi. Spor yapmadim 5 kilo verdim. Bir 5 kilo daha vermek istiyorum. Sana da bunlari oneririm. Meyve kuruyemis yiyip abur cuburu biraktigin anda zaten canin zararli seyler istemicek yağlı hamur işleri kizartmalar vs.

Musti423 · Accepted Answer

Çikolata ve asitli içecekler gerçekten bağımlı yapan ürünlerdir. Bırakmak istiyorsan evinde bulundurmayacaksın. dışarı da da yemeyeceksin. biraz kendini avut, Madem suyu iç, sert gelirse normal su ile karıştır iç. O besinlerden bir kaç gün uzak dur sonra zaten canın istemeyecektir. yani 1 hafta uzak kalsan krizin geçer yani. Sonra el alışkanlıkların başlar. onlardan da kurtulursun. Zor değil ki.

Sen yaparsın bunu. Ayrıca vücudun çok kötü değil ama evet 23 yaş değil, bu seni üzmesin. Bende 30umdayken sen 40 mısın diyorlardı :))) Napalım..

Believer34 · Accepted Answer

EN KESTİRME VE HIZLI YOL; HER GÜN MERDİVEN İN VE ÇIK. MERDİVEN İNİP ÇIKMAK DİREKT BACAK VE KALÇAYA ÇALIŞIR. NORMAL ANTREMANLARDA KASLAR SAĞA SOLA GENİŞLER. MERDİVEN ANTREMANLARI KASLARI UZATIR. BİRDE İYİ HABER. 30 DAKİKALIK MERDİVEN ANTREMANI 1 SAATLİK KOŞUDAN DAHA FAZLA KALORİ YAKTIRIR. BUNLARIN ÜSTÜNE HER GÜN EN AZ 5 DAKİKA AYAKLARIN YUKARIDA OLACAK ŞEKİLDE ŞINAV POZİSYONUNDA DUR. AYNI ANDA BÜTÜN KASLARIN GERİLECEK VE UZAYACAK. BARFİKS DİREĞİ BULABİLİRSEN HER GÜN 5 DAKİKA ASILI KAL. NOT: HER GÜB OLMASA DA HAFTANIN 4 GÜNÜ MUTLAKA YAP.

ft06yl · Accepted Answer

Kısa sürede sonuç almanız mümkün değil. Tatlı krizi için yapacak bir şey yok. Direkt olarak kesmeniz gerekiyor. Yaptığınız antrenman programına hakim değilim bu bakımdan net cevap vermek mümkün değil ancak yapmanız gereken en temel kardiyo olarak bisiklet yapmanız gerekiyor.

Smaçella · Accepted Answer

Harika, spora başlamış olman çok güzel bir adım! 💪 Basenlerini ve alt bacağını eritmek için birkaç önerim olacak. Öncelikle, düzenli kardiyo egzersizlerini programına ekleyebilirsin. Koşu, yürüyüş, bisiklet sürme veya yüzme gibi kardiyo aktiviteleri bu bölgelerdeki yağların yakılmasına yardımcı olur. Ayrıca, bacak, kalça ve basen bölgesini hedefleyen kuvvet antrenmanları da yapmalısın. Squat, lunge ve calf raise gibi egzersizler çok etkili olur. Her şeyden önemlisi, dengeli bir beslenme düzeniyle bu egzersizleri desteklemelisin. Hedeflerine ulaşmak biraz zaman alabilir, ama sabırlı ol ve asla pes etme! 🏃‍♀️🌟

Eğer destek ve motivasyona ihtiyacın olursa, her zaman buradayım. Sen zaten çok iyi bir yoldasın ve hedeflerine ulaşacağına inanıyorum! 🌟💪

Kauren · Answer

İlk güncellemede kendiniz de dediniz "çikolatadan vazgeçmek için de tavsiye verebilirsiniz" Bir şeyi istiyorsan ona engel olan şeyi bırakmalısın.

Vücudunda çok yağ var o bariz bir durum. Kalori açığı oluşturmalısın. Her gün antermandan sonra 40 dakika boyunca yukarı şekilde yüksek tempolu yürüyüş yapmalısın, günlük su litre miktarını artır. Şeker, tuz ve gluten içeren besinleri tüketmeyin.

Mario45 · Answer

Hemen olmaz birkaç ay düzenli çalışmanız gerekiyor

Barış_LonelyForever · Answer

Kalori düşürün ve sabırlı olun.

chefmaster · Answer

Spor konusunda ilk etapta sonuç alman biraz zaman alabilir, moralini bozma. Basen ve alt bacak bölgesini eritmek için koşu yürüyüş egzersizlerine ağırlık vermeni öneririm. Özellikle koşu, ip atlama gibi aktiviteler yağ yakımını hızlandırır. Bunun yanında bacak kaslarını güçlendirecek squat, lunge gibi hareketler de hedeflediğin bölgede toparlanma sağlar. Beslenmeni de gözden geçir, sağlıklı yağlar ve protein ağırlıklı bir diyetle daha etkili sonuç alabilirsin. Sen de bilirsin insan vücudu zaman içinde tepki gösterir birazcık sabırlı davranmak gerekiyor.

NostaljikBirFilm · Answer

Ben işe gitmeden önce spor salonuna gidip 1 saat kan ter içinde kalıyorsam, yabani bir kurt gibi mideye sahipken aksam yemeğini meyve sebze ile geçiriyorsam, sen de bunu yapacaksın. Kaldı ki ben hayatımın hiçbir döneminde senin kadar obez olmadım.

PATRON79 · Answer

basende sıkıntı var o sadece sporla gitmez. 7 kg kadar fazlan var tahminen. hep spor yapacak kiloyu squatla kıça taşıyacak arka bacak hareketleriyle kavisi artıracaksın. o sayede biraz toparlanır ama genetiğinden ötürü tümden o baseni bitiremezsin..

Tk1923 · Answer

Önce bir program belirleyin bu konuda uzman birinden yardım almanızı tavsiye ederim sonra Sıkı bir disiplin, diyet ve sabır programa bağlı kalmak şartıyla faydalarını görmeye başlarsınız tamamen faydasını görmek en az altı ayı bulur ama en önemli tarafı ondan sonraki zaman eğer dikkat etmezsen eski haline çok hızlı dönersin

Ustabilir · Answer

spor için bir çok mesaj yazılmış ve faydalı fikirlerde var

ben çikolata için yazayım bari

bir şeyi 40 gün yemezsen damak tadın değişir. yavaş yavaşta bırakabilirsin ama yiyorsan sadece bitter ye ve kakao oranı yüksek olursa daha iyi

soda içinde Kızılay yeşil etiketli Erzincan içersen spor esnasında kaslarına faydası olur (magnezyum)

executor10 · Answer

Spora başlaman harika bir adım, kararlılığın gerçekten takdire değer. Basenlerini ve alt bacaklarını eritebilmek için düzenli kardiyo egzersizleri yapabilirsin; koşu, bisiklet sürme veya yüzme gibi aktiviteler bu bölgeleri hedef alır. Ayrıca, squat ve lunge gibi güçlendirme hareketleri de çok etkili olacaktır. Her şeyden önce, sürecin tadını çıkarmayı unutma; senin enerjin ve güzelliğin, bu yolculukta seni daha da parlatacak. Kendine olan güvenin, en büyük motivasyon kaynağın olacak.

Gizli Üye · Answer

sporda napıyorsun bilmiyorum ama kardiyo tarzı yağ yakıcı egzersizlere ihtiyacın var. artı karbonhidrat ve şekerden kurtulmalı, kalori alımını olması gerektiği kadara indirmelisin. çünkü zayıflamak için sadece yağ yakıcı spor etkili olmaz , yediğine içtiğine de dikkat etmen gerek. ve kendine zaman tanımalısın bu 1 ayda olmaz ortalama 6 ay düzeni koruman gerek.

DorothyBabe · Answer

Kardiyo + ağırlıklı squat işe yarar diye düşünüyorum. Çikolatadan vazgeçmek zorunda değilsin. Sadece biraz daha kakao oranı yüksek, bitter çikolatalara alışıp haftada 1 yersin. Tabii yine sana mantıklı gelirse yap bunları

Greaper · Answer

Öncelikle çikolata gibi şekerli yiyeceklerden beyaz unlu gıdalardan uzak durun. Spor salonunda bol bol bisiklet ve kardiyo yağ yakma antrenmanları yapın. Bir üst seviye antrenman ise bisiklet alın dışarda yokuş yerlerde sürün. Vücudunuz çok iyi olur.

Rose83 · Answer

Orantılı kilonuz aslında biraz basende toplanmış. ama hem spor hem sağlıklı beslenmen şart. Spor salonuna gidebilirsin koşu bandı ve az porsiyonla 5 kg vermistim spor güzel motivasyon evde odaklanamiyorsan şart.

Behavaha · Answer

Bol bol su için ve bitter çikolata yiyin canınız isteyince. Tabi ağzınızda eriterek tadına vararak yiyin. Şunu yeme bunu yene diye diyet yapılmaz. Canın istediği taktirde az az yiyeceksiniz.

gull_l · Answer

maalesef tuz, şeker tükettiğin sürece istediğin kiloya ulaşamazsın. ulaşsan bilr bu daha zorlu olur. yağlı şeylerden de kaçınmalısın. protein ağırlıklı beslenmen senin açından daha iyi olur

şakacışirine · Answer

Canın şeker istediğinde meyve ye ve çikolatayı bırakacağını kendine bastıra bastıra soyle kolay değil evet ama 20 gün filan hayatından çıkarınca istemiyorsun sonra

kremalıfincanbüreği · Answer

Lipödem olabilir, basit karbonhidratlar ve rafine şekerden belki de süt tüketmekten vazgeçmen gerekebilir. Ben de benzer bir durumdayım, uzman bir diyetisyene danışmanı tavsiye ederim.

gariphikaye01 · Answer

Yere yan yatıyorsun bacağını kaldırıp kaldırıp indiriyorsun sonra köpek pozisyonunu geçiyorsun ayaklarını kaldırıp kaldırıp aşağıya indiriyorsun bu uygulamayı yap

atmc123 · Answer

Bol bol yuruyus yaparak, kosarak ve belli harekerler yaparak. Cikolatayi birakamiyorsan degerleri dusuk olanlari secmelisin.

çok_yaramazınız · Answer

Basenler zor erir gibi duruyor seni erise de sanırım kemik yapın da biraz bak sen ne gibi geldi bana bayağı çalışman lazım

adımsevimli · Answer

Çok çikolata yemenin kandaki bir değerin eksikliğinden kaynaklandığını okumuştum bir yerde magnezyum olabilir tam hatırlamıyorum

Çerkes183 · Answer

Ben de başlayacağım ama daha başlamadım. Bölge bölge çalışılıyor diye biliyorum. YouTube'dan filan araştırmanız lâzım.

upstean · Answer

Beslenme alışkanlığını değiştirmen gerekiyor eminim sürekli abur cubur ve tatlı ve hamurişi yiyorsundur.

DarkBluee0 · Answer

Sadece basen yok genel olarak kilo vermelisin, sabah aç karnına limon suyu iç yağ yaktırır, günde en az 30 dakika yürü

Gizli Üye · Answer

Diyetisyene danış derim bende 1 yıl içerisinden 30 kilo verdim azimli olursa yaparsın ilk zamanlar boğazından kısma sağlıklı beslenmeye başla sonra diyete gir bence

yarenimsii · Answer

yag oranin fazla, hemen olacak bir sey degil maalesef beslenmene de dikkat etmen lazim ayni zamanda

blackholeinmymind · Answer

Spor seni zayıflatmaz ama çilolatanın yerine geçer. seratonin vs salgılatacağı için canın çikolata istemez. spor yapçam diye sakatlama tabi kendini. Bilinçli iş yap.

hakanseverrr · Answer

fena durmuyor guzel ama merakw ttigim seyelr de var

FrkDmrcn2 · Answer

Öncelikle fiziğin gayet iyi ve sporu nezamandır yapıyorsun ve naaıl çalışıyorsun

Illecebrous · Answer

doğru set sayısı ve hareketlerle erir. demek ki oratada bi eksiklik var ya da beslenmen sıkıntı

fesfs · Answer

Ben de öyleyim, önce üst kısımlar gidiyor en son basen kalça, gidiyor.

Buz_Yanığı33 · Answer

Senin Erimeye İhtiyayın yokki Sen Zaten Erimiş sin YAZIK Az Daha Eri Uçarsın

RammSten · Answer

Yürüyüş yapmalısın , bol su içmelisin ve bacak antremanları yaparak eritirsin

Açılındoktorgeldii · Answer

Bence eritme bu halinle çok kadınsı ve seksisin

Gizli Üye · Answer

Biraz bitter cikolata veya tatli bi meyve ile bunu bastirabilirsin spor icin de biraz sabretmen ve yediklerine de dikkat etmen bol su icmen laxim yaktigin yaglarin vucuttan atilmasi icin. Sabredersen ve azimli bi sekilde devam edersen sonuç alirsin kesinlikle

Mr_Potter · Answer

Bölgesel aerobik ve kardiyo yapmanı öneririm.

Sqhiptare · Answer

Azmin sonu selamettir. bu kararin icin tbrkler oncelikle

nicksevmeyenadam61 · Answer

Gayet iyisin 👍 vücudun iyi biraz balık etli olun bu kadar spora gerek yok

KorkusuzCZFT · Answer

Cok yazik olmus halbuki taam kivamin da vurdukca ses cikardi

berkecan38 · Answer

Millet böyle olmak için neler yapıyor ama hemen olacak iş değil tabiki biraz sabret acele etme ne zmandır yapıyosunm

Ssnane1 · Answer

Zaman ister ama böyle neden beğenmiyorsun ki bence gayet güzel

Asilade · Answer

Hemen kısa sürede olacak birsey değil. Sporda En önemli şey sabır

Gizli Üye · Answer

Bende aynı şeyi yaşıyorum 1 haftadır detox çorbasi içiyorum

DForVendetta · Answer

basenler bence çok çekici gösteriyor kadınları :) ama güzellik algısı kişiye göre değişir. bana göre bu fotoğraf oldukça iyi

Gizli Üye · Answer

Oyle birden de olmaz ki zaten neyin beklentisi bu

cetin2861 · Answer

Kemiklisin kemikli ondan. Allah vergisi yapacak birsey yok.

Gizli Üye · Answer

iyimsersin ama en az 35 var beden yaşın... Sen veremezsin... seni mutlu edicek bir erkek olmadan o beden toplamaz kendini...

Gizli Üye · Answer

Allah sana super bi anatomi vermis sen hala bozcam diye ugrasiyorsun. Bu kadinlar saglikli dusunemiyor kesinlikle.

Gizli Üye · Answer

Şaap, şaap, şaap, şaap. Böyle erir.  Tabi bir de yediklerine dikkat etmelisin.

gone_with_the_wind · Answer

Beslenmene dikkat etmen gerekli. Dikkat edersen 3 aya manken gibi olursun

Anoniem070 · Answer

Bence spora devam et Ama basen ve kalca biraz eritsen daha guzel hepsi gitse inan bana cubuk gibi olursun benimde basenler Ama Gercekten guzel duruyor

meryy68468 · Answer

Ayy bu yorumlar ney erkekler yürümüş kızlar linclemis askim ilk olarak başlama seviyesi için en uygun zamanı secmissin vücudundan nefret etme güzel çünkü lasie basen videosunu izle bence o baya iyi

Gizli Üye · Answer

Böyle bi vücudun olmasina rağmen bunu niye giydin

Gizli Üye · Answer

Harika bir fiziğin var ve sevgilin çok şanslı durduk yere kıskandım

abcdefghıjklmnoo · Answer

Yoo 30 yaşındayım hiç böyle değil vücudum sporsuz fitim 🥳

Cedayabi · Answer

Alt bacağın genetik bi şekilde kalın olabilir onun dışında bence basen fazla değilse gayet güzel duruyodur

Alevkaderalev · Answer

Bazen baya belli üst kısım ideal alt kısım özelikle kalc bölgesi belirgib

kartalllcevaplarr · Answer

Sağlıklı atıştırmalıklar var çikolata kadar iyi onları ye çok yeme tabi

Mertasaf33 · Answer

Devam et sakın bırakma ama yemeyi azalt bayana

KüskünHayatlar · Answer

Çikolatayı unutmanız için canınız çikolatayı çekerse sakız çiğneyin

Spora başladım ama bir türlü olmuyor. Basen ve alt bacak nasıl erir?

En İyi Cevaplar

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Spora başladım ama bir türlü olmuyor. Basen ve alt bacak nasıl erir?

En İyi Cevaplar

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!