Sporla uğraşıyorum kas kazanamıyorum ne yapmalıyım?

öncelikle geçmiş olsun. ya yağ kaybediyorsun ya da ödem ya da ikisi. kas kaybettiğini anlamanın en iyi yolu. kaldırdığın ağırlıkları eskisi gibi kaldırmazsın daha az set çıkar bu kas kaybı yaşadığının en büyük etkisidir. protein kadar karbonhidrat da alman lazım. ağır diyet yapmıyorsun dimi

aşırı kalori açığı iyi değil. kalori açığı kararında ve yanında kardiyo yağ yakar. ağırlık antrenmanı da kas kazanımını ağlar , diyet döneminde kas kaybını önler. buradan sana oran veremem kilo boyuna göre internette baya bir yeme programı mevcut bir bak istersen

Yorumda kalori açığı çıkardığını söylemişsin ne kadar

Kaslar ilk spora maruz kaldığında yeterli kalori alınmasa bile gelişim gösterir daha sonrasında ise durum tamamem beslenmeye ve kaslardaki mikro hasara kalır
Kalori açigi bırakırken kas kazanımın daha zor olacak
Maalesef
İnsanlar neden bulk dönemine giriyor sanıyorsun😅

Bulk döneminde aşırı kalori alırlar da senin bulka girmene gerek yok bazal. metabolizmana göre çıkardığın kalori açığının yerine ya tam sınırda beslen ya da +200 300 gibi kalorilerle beslen ve alman gereken proteine vs. Dkkkat et
Aynı şekilde makrolara dikkat ederken mikrolara da dikkat et vitaminler de önemli

rica ederim
unutmayın gereken besini vücuda vermezseniz vücut da bir şeyi kullanarak tekrar onaramaz