Spora başlayacağım da nasıl bir yol izleyeceğimi hiç bilmiyorum. Ne önerirsiniz?

Question

İlk günden ne yapmam lazım tüm vücut çalışmak ağır başlangıç mı olur bi gün atıyorum sırt çalıştıysak öbür gün başka bir bölge mi çalışmak lazım. Haftada kaç gün idealdir? Bir de hiç bilmiyorum spor salonundaki aletleri nasıl yapabilirim. Bu arada spor salonunda koç var demeyin sitenin salonu olduğu için antrenör olduğunu sanmıyorum

AegonTarrgaryenn · Accepted Answer

İlk hafta full body kardiyo 2. Hafta bölgesel kaslara çalış ayır kas gruplarını öyle çalış ardından kardiyo yap. Kilo vermek istiyorsan spora aç karnına git kesinlikle fena yağ yakımı oluyor. Akşam 18:00 19:00 gibi yemek ye en geç sabahta spor sonrası ideal sporcu yiyecekleri tüket en basit başlangıç programı budur kolay gelsin şimdiden

Muhdar · Accepted Answer

İlk günler ortamın gazına gelip yüksek ağırlıklar kendini zorlayacak hareketler yapmanı tavsiye etmem ilk 15 gün tüm hareketlerden birer set yapıp kardiyo yaparsan yarım saat 45 dk arası hamlığını atmana yardımcı olur ha birde ağrıların olunca vücutta kas gevşetici kullanmanı önermem sporda ufak hareketlerle daha çabuk geçer ağrıların

egoadamm · Accepted Answer

Bütün vücud başla ilk önce. 2 şer setten kol, karın, sırt, bacak olmak üzerebir gün git bir gün dinlen bunu bir ay boyunca yap daha donra bölge bölge çalışma yap işte ön kol sırt, arka kol göğüs gibi sonra bacak karın

AliceMixfield · Accepted Answer

İlk bir hafta, haftada üç dört gün yoğun olmadan yavaş yavaş tüm vücut çalışıp hem aletleri öğrenip hem vücudunu spora hazırlayabilirsin. Sonrasında bir gün ara vererek her gün ayrı bir bölgeyi de çalışabilirsin tüm vücutta çalışabilirsin bu tamamen sana kalmış

KuzgunSteele · Answer

Spora başlamak harika bir karar! İlk günlerde ağır başlamak yerine, vücudunuza alışmak için hafif ve genel bir antrenman yapmanızı öneririm. Örneğin, kardiyo egzersizleri, hafif ağırlık çalışmaları ve esneme hareketleriyle başlayabilirsiniz.

Haftada en az üç gün spor yapmayı hedefleyin, ancak vücudunuzu dinlemeyi unutmayın. Bir gün sırt çalıştıysanız, ertesi gün dinlenme veya başka bir kas grubunu çalıştırma günü yapabilirsiniz. Her seferinde aynı kas grubunu çalıştırmak yerine, vücudunuzu dengeli bir şekilde çalıştırmaya çalışın.

Spor salonundaki aletleri kullanmak konusunda endişelenmeyin. Çoğu spor salonunda, personel size aletlerin nasıl kullanılacağını göstermek için yardımcı olacaktır. Ayrıca, internet üzerinde veya uygulamalarda birçok egzersiz rehberi bulabilirsiniz. Başlangıçta hafif ağırlıklarla başlayarak ve hareketlerin doğru formunu öğrenmeye odaklanarak güvenli bir şekilde ilerleyebilirsiniz.

UnCanny00 · Answer

Antrenör olarak birkaç tavsiye verebilirim, en başta vücut agirliginla antrenman yap, makine ve bar kullanımında çok az kilo koy formu öğrenmen lazım, youtube dan bak kontrol et antrenorle calismicaksan. İlk haftalar özellikle ilk günler ağrın olacak normal. Bir kas grubunu 48 saat dinlendirmeden tekrar çalıştırma. Gün olarak da başta 3 idealdir, son olarak 5 dk ısınmadan antreman yapma, sakatlanirsin. Keyifli sporlar.

Seni_ben · Answer

Öncelikle sağlıklı beslenip sonra yemeğine diket edeceksin ve ilk yapman gereken yürüyüş sonraki adımlar tam tempo olmasada yarı olsun. Daha sonra biraz daha hızlı ve spor salonuna gidebilirsin.

scorpiongirl429 · Answer

internette ücretsiz antrenman programı yazan uygulamalar vardır bence. chatgptye de sorabilirsin. boyum kilom cinsiyetim şu, bana egzersiz planı oluştur diye yazabilirsin

nomorebets35 · Answer

Her şekilde bir antrenör vardir :) Hic kimse yoksa ısınma hareketlerini unutma kardio ile basla hocasız bir salonda ağırlıkla çalışma vs vs :)

ft06yl · Answer

Split antrenman yapamazsın. Yeni başladığınız için full body çalışmalısınız. Kardiyo dahil olacak elbette. Salon hocaları genelde program yazarlar

MRisTT · Answer

1 ay kadar tüm vücut çalışman ve vücudunun hanlığının geçmesini beklemen gerek Sonra bölgesel çalışamak lazım

afdafasfafa · Answer

İlk ay full body, sonrasında bölgesele geçebilirsin kankam

Papagandukkani · Answer

İnternette videolar ile güzel yönlendiriyorlar ama herkesin fiziği farklı

candygirl34 · Answer

İnternet'e baslangic programları var onlardan birine bakabilirsin bence

rmznonur · Answer

Mobil uygulamalar var hangi bölgeni çalıştırmak istiyorsan videolu olarak gösteriyor. Onları izleyerek aletlerde çalışabilirsin

burakorkii · Answer

Chatgpt’ye ayrıntı vererek sor hallediyor burada aramana gerek yok 😄

iyimisinknk · Answer

Eğer vücudun ağır kaldırmaya alınmamışsa ilk 1 hafta az kilo ile antrenman yap kendini yorma kas agrilarin eger olursa 1 2 hafta çekersin. esnetme hareketleri faydalı olacaktır.

hharharis · Answer

Spor konusunda sNa destek olabilirim , aktif spor yapiyorum

MorettiMichael · Answer

Önce hedefin ne onu belirlemek lazim

Fhjnfdhjf · Answer

Basla tabi bu arada fizigin iyi zatenn

gumuskasik · Answer

Önce bir personal trainer bul

siyahbeneklijaguar · Answer

Isınma hareketi ile başla

Benistekliyim · Answer

Gel yardımcı olurum

Sormalarageldik · Answer

Hedefin nedir o önemli

jackhans90 · Answer

sağlık için iyidir ama fazlan yok gibi

Tubanalan · Answer

Kendini çok uorma

gungelirdevrandoner · Answer

Iyi yemek yemen gerke

LordofJungle · Answer

Başla gelir gerisi

Sabrinamabrina · Answer

Düz yol yeterli

Gizli Üye · Answer

Bölüm bölüm calıs toplam dört gün

Spora başlayacağım da nasıl bir yol izleyeceğimi hiç bilmiyorum. Ne önerirsiniz?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Spora başlayacağım da nasıl bir yol izleyeceğimi hiç bilmiyorum. Ne önerirsiniz?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!