Haftanın 3-4 günü günde 4-5 set şeklinde 100/150 squat yeterli mi?

Gizli Üye

(18-24)

haftanın 3 4 günü günde 4 5 set şeklinde 100/ 150 squat yeni başlayan birisi için sizce yeterli mi? ya da sağlıklı mı?

Cevapla

Sizce Soruları

2 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

ft06yl Takip Et
FenomenMaster Yaş: 28

+1 yıl
Spor konusunda 1,5b cevap paylaştı.

Vücut ağırlığınız ile çalışacağınızı düşünüyorum. 25'er tekrardan 4 veya 5 set yaparsanız yeterli olur ancak belirli bir pick noktaya ulaştığınız zaman yetersiz kalır büyümek için.

0

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

KuzgunSteele Takip Et
Guru Yaş: 35 , eic 100%

+1 yıl

Yeni başlayanlar için haftada 3-4 gün, günde 4-5 set şeklinde 100-150 squat oldukça sağlıklı bir başlangıç olabilir. Ancak, herkesin vücut yapısı ve dayanıklılığı farklı olduğu için bu miktarı kademeli olarak artırmak ve uygun formu korumak önemlidir. Ayrıca, squat yaparken doğru formu öğrenmek ve korumak da kritiktir, bu yüzden bir antrenörden yardım almak faydalı olabilir.

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

joeblack18 Takip Et
FenomenMaster Yaş: 37

+1 yıl
Spor konusunda 3,6b cevap paylaştı.

Squat ı kendi kilon ile bile yapıyorsan en fazla haftada 72 saat ara ile 2 gün çalışman gerek. Aksi halde yıpratırsın kendini.

0

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  o şekilde pek bir etkisi olmaz ki ama
  
  Yorumla
- joeblack18
  
  +1 yıl
  Dinlenmen lazım. 3-4 gün squat çalışılmaz.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  dikkat ederim
  
  Yorumla
busegmss Takip Et
Master Yaş: 25 , eic 100%

+1 yıl

Altyapın varsa iyidir, yoksa çok zorlama liflerin yırtılmasın.

1

6 Yorumla
- HERLUCAS
  
  +1 yıl
  Peki kol için 2.5 kg kaldırıyorum sizce bu kadar gelişmesi mümkün mü😂
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  yeni başladım maalesef
  
  Yorumla
- busegmss
  
  +1 yıl
  @HERLUCAS Tabii mümkündür hatta çok yoruluyorsan 1 kg ile de çalışabilirsin 😂😂😂
  
  Yorumla
- HERLUCAS
  
  +1 yıl
  Çok sağolun yarım kilo ile başladım 2.5 la bitirdim 😂 kolumda 44 ü gördü ama dediğiniz gibi 1 kilo ile de yapayım
  
  Yorumla
- busegmss
  
  +1 yıl
  Dediğim gibi yaparsan 45 olur bicepsler, 1 kg çok önemli 😄
  
  Yorumla
- HERLUCAS
  
  +1 yıl
  Boxer misin
  
  Yorumla
Benchbas Takip Et
Master Yaş: 25 , eic 100%

+1 yıl

Gayet iyi , üst vücut içinde şinav filan cek dumbullarla egzersizler yap

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  şuanlık amacım sadece zayıflamak 150 53 kilo 10 kilo falan verdikten sonra kas odaklı bölgesel çalışmayı düşünüyorum
  
  Yorumla
CaptainVenture Takip Et
Master Yaş: 38 , eic 97%

+1 yıl
Spor konusunda 356 cevap paylaştı.

Setleri 21 yap bırak fazlasi kas ve eklemleri zorlamaya girer

0

5 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  neden 21 peki
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  boyum 150 kilom 53 ideal kilom için en az 10 kilo falan vermem gerekiyor öneriniz var mı?
  
  Yorumla
- CaptainVenture
  
  +1 yıl
  Güç kazanımı son set sayısında belli olur diye bir yazi okumustum son set her zaman ilk cift sayidan sonra ki tek sayıda bırakın diye misal ben 11 set yaparım biceps olsun triceps olsun bi arastirma sonucu imis bulursam tekrar yazarım buraya
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  anladım spor hakkında pek bir bilgim yok şuanlık amacım sadece yapabileceğim en az kas kaybı ile zayıflamak sonra kas odaklı çalışmayı düşünüyorum
  
  Yorumla
- CaptainVenture
  
  +1 yıl
  Kalori açığı ver kuvvet antremani yap kas kaybı olmaz minimumda kalır ama proteinli ve lifli yiyecekler yemen gerekir
  
  Yorumla
Gizli Üye
(18-24)

+1 yıl

Agirliksiz yap

0

6 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  evet öyle yapmayı düşünüyorum
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  20serden 3 setle basla, 100 falan yapamazsin
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Yere kadar tam cokme dizlwrini kirma cok, kalkarken de gøtunu sikarak kendini cikart yukari
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  soruyu yanlış yazmışım olabilir 4 5 set her set arası 5 dk falan mola ile toplam 150 falan diyorum setlerde yaptığım squatlatın toplamı 150 yani 2 gün önce yapmıştım bacağımın ağrısı yeni yeni geçti o yüzden bu durum normal mi merak ediyorum zarar mı vermiş olurum böyle yaparak
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Normal acir agrir.. oturmak vs zor olur merdvn vs..
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  tamamdır teşekkürler
  
  Yorumla
VERONİKAA_ Takip Et
Xper 4 Yaş: 24

+1 yıl

Yeterli

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Haftanın 3-4 günü günde 4-5 set şeklinde 100/150 squat yeterli mi?

Haftanın 3-4 günü günde 4-5 set şeklinde 100/150 squat yeterli mi?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!