Günde 60 squat sizce etki gösterir mi? Yoksa daha da arttırmalı mıyım?

Hedefini yazmamışsın ama sanırım kalça kaslarını büyütmek istiyorsun. Squat fayda sağlar ama tek başına yeterli değil.

Kalça Antrenmanı

Günaşırı yapmanı tavsiye ederim. 3 set 15 tekrar yapabilirsin. Set aralarında 30-60 saniye dinlenebilirsin.

1- Hip thrust

Kalça kasını geliştirmeye yardımcı olur, dizlerini yana açmadan yap. 15 tekrar 3 set yapabilirsin.

2- Lunge

Kalça ve bacak kaslarını geliştirir. İlerleyerek yapabilirsin. 30 tane yani bacak başı 15 tekrar ve 3 set yapabilirsin.

3- Squat

15 tekrar 3 set yapabilirsin, 60 adet ard arda çok. Bacaklarını biraz çok aç. Ön bacağı daha çok çalıştırır.