Bana acil zayıflama ve egzersiz programı lazım?

Egzersiz programı için link aşağıda hemen hesaplat. Ancak kilo vermede diyet çok önemli...
Eğer kilo vermek istiyorsanız
Zayıflamanın çözümü çok çok basit.
Şunları iyi oku ve uygula.
Hiç korkma üzülme sana yapılan en önemli yanlışı söyleyeyim.
1. Sık sık ama az az yemek... kimseyi zayıflattığı görülmemiştir tam tersine kilo aldırır.
2. Yağdan uzak durmak... zeytinyağı ve tereyağını ye ki acıkmayasın.
Öncelikle ideal kilonu idealkilox. com da hesaplat.
Ancak nasıl yiyeceğini iyi bilmen gerek bunun için şunları mutlaka oku.
Ayrıca yeme bozukluğun olup olmadığını öğrenmek için
Bu nedenle boyuna ve kilona göre sana en uygun olan fitness programını ve bu programı nasıl yapacağını öğrenmek için :
Ya da
ordan kilo verme sayfasını oku. https://
/#! kilover/cbv6
Bir de kendini güçlendirmen için de şu yazıları mutlaka oku hiçbirşeyin kalmaz.
Ginseng için https://
/#! ginseng/cceg
Çörek otu için https://
/#! corekotu/c20oy
Bazı bitkilerin şifaları için
/#! bitkiseltakviyeler/c23p4

Arkadaşın gerçi erkek olduğumdan, erkeklerle kilo verdiren egzersizleri emin olarak önerirdim ama sana şu programı öneririm;
Yemek:
Sabah; Kahvaltını iyi yap yani yiyebildiğince ye, karını doyur
Öğlen: En fazla bir tabak yemek ye
Akşam: Sadece azcık saltalı veya azcık meyve ye
Not: Kahvaltı dışında ekmek yeme! ve kilo vermek istiyosan abur cuburda yok
Spor:
Gün içinde bol bol plates, zumba ve hafif ağırlıklı (Sporda kayış veya bant denilen aletler var, tam olarak bilmiyorum) egzersizler yap
Spor yaparken bol bol su iç
Spor salonunda eliptik bisiklet var, kilo verdirmek için bire bir :)
Not:Gerçekten kilo vermek istiyorsan, ekmeğe hayır demeyi, abur cubura ve ikramlara hayır demeyi, akşam çok acıkırsan cacık veya çorba içmeyi göz önün bulundurmalısın