Spora basladim ama hangi tozlardan kullanmam gerektigini bilmiyorum cok anlamiyorum da su an sadece pre workout kullaniyorum?

Hayırlı olsun 🙂 üç beş ay hiç bir şey kullanmasanız bir kaybınız olmaz, sonrasında da kullanmazsanız bir sorun olmaz ancak normal beslenme yetersizse bu takviyeler gelişim için destek olurlar. 3-5 ay sonra zaten bu takviyeleri tanımış olursunuz ve amacınıza göre bu tozların kullanımına karar verirsiniz. Mesela kas gelişimi büyümesi önemli ise antremandan sonra protein tozu hemen kaslara taşındığından faydası vardır. Ama hemen yemek yiyebiliyorsanız pek gereği de yok bence. Diğeri kreatin, kaslarda depolanan yüksek ağırlıklarda çalışma sırasında hızlı enerji sağladığı için ağır çalışırsanız faydası olur yoksa pek önemli değil. BCCA esansiyel aminoasitleri vücutta üretilmediği için dışarıdan alınması zorunlu, ama yumurta, et, peynirde de var onları yeterli yerseniz yine kullanmaya gerek olmaz. Diğeri L-carnitin, yağ hücrelerini hedef alarak yakılmasına katkı sağladığı söyleniyor, 10 dk fazla koşarsanız aynı etkiler olur herhalde. Ayrıca Arginin, Glutamin amino asitleri ise protein sentezi için gerekli, proteinli besinlerde var. İleri seviyelerde bunların performansa kas yapımına katkısı önem kazanabilir. Bir de şimdi kullandığınız preworkout daha uzun süreli yüksek şiddette antremanlara devat etmek için metobolizmayı hızlandıran özellikle yüksek oranda kafein içeriyor, çok yoğun antreman değilse kahve içerseniz bir nebze etkisini gösterir gibi gibi.

Tozlardan önce antremanlarını iyi ayarlamalı yiyeceklerini dikkatli seçmelisin preworkout falan ikinci sırada olmalı onlar daha çok spor için gün içindeki koşturmacadan hali kalmayanlara falan gereken şeyler mesela hacim almak için kreatin falan kullananlar var