Spor programı nasıl oluşturulur?

Spor programı oluştururken aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:

Hedef Belirleme: Spor yaparken amacınızı belirleyin. Kilo vermek, kas kütlesini artırmak gibi bir hedef belirleyerek programınızı buna göre oluşturun.
Sağlık Durumunu Değerlendirme: Programı hazırlarken en çok dikkat etmeniz gereken sağlık durumunuz. Eğer 50 yaşın üzerindeyseniz ya da sağlık sorunlarınız varsa -yüksek tansiyon, kalp sorunları, baş dönmesi ya da eklem iltihabı gibi- önce doktorunuzla görüşün.
Fitness Seviyesini Belirleme: Temel fitness, dört şeyin bir karışımıdır: kardiyovasküler dayanıklılık, kas gücü, kas dayanıklılığı ve esneklik. Fit olduğunuz ve geliştirmeniz gereken alanları görmek için kendinizi test edin.
Program Oluşturma: Fitness programınızı oluştururken, haftada minimum 3-4 gün antrenman yapmanız ideal bir seçim olabilir. Antrenman planınızı yaparken, kas gruplarına göre en az 48-72 saatlik dinlenme sürecini hesaba katın ve bir kas grubunu en 48 saat dinlendirmeden çalıştırmayın.
Programı Uygulama: Programınızı uygularken, hareketleri doğru bir şekilde yapmaya özen gösterin. İlk başlarda fazla ağırlıklar tercih edilmemelidir.
Programı İzleme ve Ayarlama: Programınızı düzenli olarak gözden geçirin ve gerektiğinde ayarlamalar yapın.

Bu adımlar genel bir rehber niteliğindedir ve kişisel ihtiyaçlarınıza göre ayarlanmalıdır. Her zaman bir uzmana danışmanız önerilir.

Kendine gün ayarlayacaksın ve başlangıç saatini ayarlayacaksın bir de bitiş saati

Benim spor günlerim salı, çarşamba ve perşembe günleri kışın sadece bu günler de yapıyorum yazın her gün 😂🤷‍♂️ başlangıç saatim sabah saat 9 dan 11 kadar, 2 saat sürüyor antrenmanım ve evimde spor aletlerim de var 😂 kondisyon bisikleti 5 kilo iki ağırlık kum torbası ayağa bağlanan ve spor halısı

Ama sana bir öneri yapayım ben bedensel yürüme engelli olduğum için mekik hareketini yatarak yapamıyorum koltukta oturarak yapıyorum ve 200 tane çekiyorum çok işe de yarıyor gerçekten