Spor programı nasıl hazırlanır?

Question

Arkadaslar merhaba ben evde spor yapmak istiyorum ama nasıl başlayacağımı bilmiyorumndaha öncesinde yapmışlığım var. Kilo vermek için falan değil, kol kası falan yapmak istiyorum vücudumun bazı yerlerini şekillendirmek istiyorum, kısacası fit ve sağlıklı olmak istiyorum yani hem spor hem egzersiz için bir program hazırlamak istiyorum ama bu konularda fazla bilgili değilim bilen biri bana yardımcı olabilir mi?

SheWolfWoman · Accepted Answer

Öncelikle ne istediğini bilen bir sporsever olman programı hazırlama işini kolaylaştıracak, kilo problemi olmaması çok iyi, kol kaslarını sıkılaştırıcı program hedeflediğine göre ilk tavsiyem günde üç dakika plank yapman çok faydalı olacaktır kol, omuz ve sırt kaslarını kontrol altına almanı sağlar. 5 kiloluk dambıl çalışman setler hâlinde, kasları sıkılaştırıcı etki yapar. Pilates direnç bantları işe yarar. Youtube da spor videoları izleyerek program oluşturmak mümkün. Erkeksi kas gelişimi olmamasına dikkat etmen gerekiyor bunu hatırlatırım, bunun için aceleci olmadan, rahat bir programla hedeflediğin ince ama sıkı kollara kavuşabilirsin.

xSPACEx · Accepted Answer

Trendyolda ağırlık satıyorlar onlardan al istersen tabi ne kadarlık bir kas istediğini bilmiyorum kol için triceps biceps egzersizlerine bak YouTube'dan göreceksin zaten onun dışında beslenme kas yapmak için en önemli kısım yemelisin bolca Kendine uygun programı video izleyerek bulunacağını düşünüyorum yine de açıkçası eve ben de ağırlık almıştım ramazanda salona ara verdiğim için ama bence spor merkezinin tadını vermiyor. Yine de başarılarrrr ✨

lightOfMind · Accepted Answer

öncelikle bunun için bir çift dambıl alınması gerekli ağırlığı kaldırabileceğiniz bir ağırlıkta olmalı benim önerim 5 kg lık bir ağırlık

sonrasında kol kası için biceps ve triceps egzersizleri yapılmalı
egzersizler 3x20 olarak yapılmalı
yani 3 kere 20 yapmak gerekli
örneğin 1. 20 yi yaptın 30 saniye dinlenme süresinden sonra 2. 20 nin yapılması gerekmekte

bu çalışmadan sonra 1 gün dinlenme yapılması gerekir

3x20 zamanla kolaylaşır
eğer kolaylaşıyorsa bu tekrar ve set sayılarını çoğaltmak gerekir

FiqHtShoT · Accepted Answer

Kendine kahvaltı ve spor saati belirleyeceksin ve ne kadar süreceğini de öyle yapacaksın, evdexspor yaoan birisi olarak üniversiteye başlamadan öncesinde hafta içi her günüm spor ile geçerdi

Sabah saat 7:30 da kalkardım 8:30 da spora başlardım alarm bazen çalmadı o yüzden alıştığım için 8 de kalkardım ve 8:30 direkt spora başlardım hem de aç karnına bugün de öyle yapmıştım 😂 olay budur kendine saat belirleyeceksin yapacaksın program budur

ft06yl · Answer

Yardımcı olmak isterdim ancak kafanızda oluşan bir profil konusunda az buçuk tahmin edebiliyorum. Evde yapılan antrenman yetersiz olabilir. Bir program illa yazılıcak olsa bile genelde vücut ağırlığı ile çalışılan bir kaç temel hareketten bahsederiz ancak, bu yetersiz olacaktır.

Dnrss · Answer

İnternetten harketleri ne işe yaradıklarını iyice araştır sonra kabaca isteklerine göre program yaz. Zamanla kendini ve hareketleri tanıdıkça revize edersin programını

curlyboyyy · Answer

Kadın olduğun için çok bir şey yapmana gerek yok squat yap 1-2 kiloluk nesne bulup onları kaldır yeter şınav falan çekmeye çalış yapabilirsen yapamazsan dizlerinin üzerinde dene yeterli olur

DOBRAVEGUVENİLİR · Answer

Evde biceps zor buyur. Baska çaren yoksa internetten 5-10 kg Lik dumbeller al biceps curl calis bol bol.

MelikeÇaytak · Answer

Zamanını ve kaç dakika yapacağını kendin ayarla ve günlük o saatlerde yap.

kartal5454 · Answer

Zor 10 senedir bende yapıyorum hala baslayamadim:)

nazaet · Answer

bence vucudunu alıştıra alıştıra yavaş bir süreçle bir program oluşturulmalı

Emirrrr0444 · Answer

Programlae var play storede cok faydali en azindan bi göz atman senin yararına olacaktır

Barış_LonelyForever · Answer

plan yaparak tabi ki de

kübrl · Answer

Lily Sabri YouTube videolarına bakabilirsin

Leanardio41 · Answer

Önce sana bir eğitmen lazim

anonkalsakiyi · Answer

Buyur elimden geleni yaparım

Pittsburgh · Answer

Netten bak bence

Gizli Üye · Answer

Yasnkg kaç

Spor programı nasıl hazırlanır?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?