Fitness yapanlar cevap verebilir mi?

Kas oranını arttırmak için, muhakkak artan ağırlıklarla çalışmak ve beslenmede belli bir protein değerinin altına inmemek gerekir. Yağ yakmak ve yağ toplanmasını engellemek için de ekstra kaloriden kaçınmak ve hareketi arttırmak gerekir. Bence kendinize günlük bir beslenme belirleyiniz (mesela yaklaşık 100 gr protein için 3 yumurta, 50 gr peynir, 200 gr tavuk göğsü, 50 gr kuruyemiş'in içerdiği değer) tabi başka yiyecekleriniz de olacak ama birkaç gün gözlemlersiniz kendinizi. Yağlarda fark olmuyorsa azaltmak için koşu, bisiklet, ip atlama vs. yaparsınız. Ağırlıklarda zorluk yaşarsanız, bitkin hissederseniz karbonhidratı arttrırsınız. Bence birincil amaç kas kütlesi arttırma olduğu için protein değerini muhakkak altına inmemek gerekir. Örneğin 1 kg yağı üç günde yakabilirsiniz ama 1 kg kası 2-3 ayda yapamayabilirsiniz diye düşünüyorum. Ayrıca vücutta yağ yakildikca her bölgeden gidecektir, bel de incelecektir zamanla. Özellikle bel ve karın bölgesinde daha fazla yağ yakmak için çalışırsanız da, ağırlıksız ya da çok düşük 2.5-5 Kg ağırlık ile çalışmak iyi olur çünkü ağırlık yükseldikce bu bölgede kaslar büyüyecek ve belde kalınlaşma olacaktır. Bel ve karın bölgesi etkili hareketleri ise ; crunch, plank, back extention, russian twist diyebiliriz.