Spora yeni başlayanlar için tavsiye ve doğru ağırlık seçimi?

Merhaba Yeni başladığın için vücudun henüz alışık değil, bu yüzden ağrı hissi normaldir. Yavaş başlamak ve vücudunu zamanla alıştırmak önemlidir. Vücudun zamanla daha güçlenir ve ağrı hissi azalır. Egzersiz öncesinde ve sonrasında iyi bir ısınma ve soğuma rutini uygulamak önemlidir. Bu, kasları hazırlar ve sakatlanma riskini azaltır. Isınma için hafif kardiyo egzersizleri yapabilir veya eklem ve kasları hareket ettirebilirsin. Soğuma için ise esneme hareketleri yapabilirsin. Programında her gün farklı bölgelere odaklanan bir full body çalışması yapmak harika bir seçim. Ancak vücudunu dinlendirmek de önemlidir. İki antrenman gününün ardından bir gün dinlenmek iyi bir plan. Bu süre zarfında vücudun iyileşir ve yeniden yapılanır. Zamanla daha fazla ağırlık eklemek, ilerleme kaydetmeni sağlar. Eğer 5kg dumbell'larla rahat bir şekilde çalışabiliyorsan, ağırlıkları artırabilirsin. Ancak ağırlığı artırmadan önce formun doğru olduğundan ve mevcut ağırlıklarla doğru bir şekilde çalıştığından emin ol. Doğru formu korumak, daha etkili ve güvenli bir antrenman yapmanı sağlar. Vücudun sana bazı sinyaller gönderebilir, örneğin şiddetli ağrı, rahatsızlık veya sakatlık belirtileri. Bu tür durumlarda egzersiz yapmayı bırakmalı ve gerektiğinde bir uzmana danışmalısın. Ayrıca beslenmene de dikkat etmek önemlidir, sağlıklı bir beslenme planı vücudunun enerji ihtiyacını karşılar.

Full body elbette ham vücudunu fena ağrıtır. Keşke iki bölge çalışarak başlasaydınız. Neyse, başlamışsın bir kere. Ben full body yaptığım zaman 3 günde bir yapıyorum çünkü ancak vücut toparlanıyor bence doğal bir sporcu iseniz. Ağırlıkları, şu an kullandığınız ağırlık gerçekten sizi pump yapamayacak hale gelene kadar kullandiktan sonra arttırın. Tabi ki kaslarınızı şaşırtmak için sadece tek bir program ile de devam etmeyin. Örneğin şu an başladığınız kilo ve program ile 2 veya 3 ay devam edin. Sonra günde iki bölge çalıştıracağınız bir program yapın. Ondan 2 ay sonra da süper set yaparsınız ve baktınız ki bu kilo çocuk oyuncağı olmuş, kiloyu arttırırsınız. Kilo arttırmak için acele etmeyin çünkü hedefiniz sağlıklı, özgüvenli ve sporcu bir hayat sürmekse kaza bela olmadan çok uzun yıllar yapabilirsiniz bunu.
Ama şunu unutmayın ki spor 1 saat sürer, ağırlık kaldırmaktan daha önemlisi kalan 23 saatte ne yaptığınız, ne yapmadığınız; ne yediğiniz, ne yemediginizdir.