Yeni başlayan ve çok kilolu biri nasıl spor yapmalı?

Question

İnternette birçok video buldum, bazılarını denedim ama çok zorlandım yarısına bile gelemedim. Bu durumdaki birine ne önerirsiniz?

HardChoice · Accepted Answer

Yeni başlayanlar spor programı ile sporcu programı arasında çok fark var. Başlangıç olarak temel hareketlerle ilk ayınızı tamamlamanız gerekiyor. Ancak temel hareketler bütün vücudu kapsadığı için bir gün spor, bir gün dinlenme şeklinde olmalı.

İlerleyen zamanlarda kondisyonunuzu toparladığınızda ve kilonuz azaldığında çok daha rahatlıkla spor yapabileceksiniz. Ancak unutmamanız gereken en önemli şey, spor sadece tek başına yeterli değildir. Diyette yapmalısınız. Kalori açığı yaratarak yapılan spor ile rahatlıkla yağ yakar ve kilo verebilirsiniz. Kilonuzun fazla olması insülin direnci olup olmadığı sorusunu da beraberinde getirdiğinden, bir muayene olmanızı ve rotanızı ona göre çizmenizi öneririm.

İyi bir diyetisyen ve antrenör eşliğinde önümüzdeki yaz sende fit vücudunla tatilin tadını çıkarırsın. Başaracağına inanıyorum. Sağlıklı bir ömür dilerim. 🌸

kafamıngüzelligi · Accepted Answer

Bir iki ay sadece en az 1 saat kardio yap
Üçüncü ayla birlikte bölgesel çalış ama ağırlıklar seni zorlamasın yoksa kardio yapacak gücün kalmaz
Bölgesel çalışma bittince de mutlaka çıkmadan yine 1 saat kardionu yap
Ayrıca termal atlet al bir tane alt üst olacak şekilde onu giy içine seni su gibi sırılsıklam yapar 20 dk çalışırsın 40 dk çalışmış gibi terletir daha hızlı zayıflarsın

VişneliBrowni_ · Answer

Öncelikle günlük düzenli olarak yürüyüş yapmalısın. İp atlamakta çok fayda gösterecektir. Ama bunları egzersizden sonra yapmalısın. Önce egzersizlere odaklan. Başta zorlanman çok normal ama gittikçe kolay gelmeye başlayacaktır.

-Brahmann- · Answer

Yürüyüş ve diyet yaptıktan sonra baslayabilirsin. Her gün 2 hareket yapsan zamanla sayıyı arttıracaksın. Disiplin ve azim en önemli etkenler.

İstanbulByfnds1999 · Answer

Hızlı tempoda yürüyüş, yavaş tempoda koşu, ip atlama gibi aerobic egzersizler olabilir.
Unaerobic olarak da ağırlıksız squat gibi, leg raises gibi şeyler olabilir.
İnternetten izleyip yapamadıklarını da kolaylaştırabilirsin.

Gizli Üye · Answer

bıkmadan usanmadan yapman lazım. kilo verdim kilo aldım gibi bi derdin olmasın. beslenmene gözen göster ilk aşamada ve kalori hesabıyla çalış. hareketler başta zorlayabilir zaten normal bu

samedjackson · Answer

Once zayiflamak icin kardiyo calisman gerek zorlanman terlemen gayet normal devam edeceksin her gun yapmakla da olmaz ornek 2 gun yap bir gun dinlen oyle oyle sporunu yap

psikolajikmanyakk · Answer

Günaşırı şeklinde istikrarlı devam edersen bir süre sonra alışırsın

Liliann_ · Answer

Hafif ağırlıklarla cardio ağırlıklı başlamalısın

Lanetolasica666 · Answer

Fitness salonuna gidersen senin için daha güzel olur hem vücudun şekillenir hemde kilo verirsin

MasterPape · Answer

Kendini soğutmadan spor yapmalı ve istikrarlı olmalı

Trouvaille_ · Answer

salona git.

atabeydo · Answer

yavaş yavaş çok hızlı değil

badboy_master · Answer

yürüyüşlerle başla

anonimbirsey · Answer

boy kilo kaç kanka

Yeni başlayan ve çok kilolu biri nasıl spor yapmalı?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Yeni başlayan ve çok kilolu biri nasıl spor yapmalı?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!