160 boy 58 kiloyum ve spora başlamak istiyorum?

Şeker kullanmaman senin için çok büyük bir avantaj spora başladığın zaman ne demek istediğimi anlayacaksın tuz da 3-5 gram yeter zaten ama komple kesme tuzu
spor yaptığın dönemlerde tabiki ağırlık antrenmanlarından bahsediyorum enerji için sağlıklı karbonhidratlar tercih edebilirsin yulaf ezmesi gibi pirinç gibi ama fazla abartmadan besin değerlerine bak önce ne kadar yemen gerektiği hakkında bilgi sahibi ol ve ne kadar kalori alman gerektiğini öğren İnternet siteleri bu konularda sana yardımcı olacaktır ayrica kas gelişimi ve performans artışı için kilo başına 1,5 - 2 gram protein almalısın bunu etten yumurtadan lor peynirinden vs alabilirsin ve son olarak şekeri ve ekmek dahil tüm hamur işlerini çıkart hayatından