Zayıfım ama belim kalın, önerileriniz var mı?

Question

Arkadaşlar merhaba benim boyum 165 kilom 43-45 arası değişiyor. Bu aralar kasla kilo almaya çalışıyorum, her gün en az 10k yürüyüş ve en az 1 saat ağırlık ve karın antremanı yapmaya başladım. Belim bu şekilde incelir mi? Bacaklarım da tam tersine çok ince onları da kalınlaştırmaya çalışıyorum ama bu süreçte belim daha da kalınlaşır diye korkuyorum. Önerileriniz var mi?

Barış_LonelyForever · Accepted Answer

Merhaba size de. Kilo almak ve kas yapmak için yeterli kalori ve protein alımı önemlidir. Dengeli ve sağlıklı bir beslenme programıyla birlikte, günlük protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyaçlarınızı karşılamak için doğru besinleri seçmeye özen gösterin. Yürüyüş yapmak harika bir kardiyo egzersizi olabilir, ancak kilo almak ve kas yapmak istiyorsanız, ağırlık antrenmanına odaklanmanız daha etkili olabilir. Kardiyo egzersizlerini sınırlı tutmak veya yoğunluğunu azaltmak, kas yapımınızı destekleyebilir. Ağırlık antrenmanı, vücudunuzun kas kütlesini artırmaya yardımcı olabilir. Bacaklarınızı kalınlaştırmak için bacak egzersizlerine ağırlık ekleyebilirsiniz. Bu, kasları uyaran ve büyümeyi teşvik eden bir etki yaratabilir. Bacaklarınızı hedefleyen egzersizler arasında squat, lunges, deadlifts, leg press gibi ağırlık çalışmalarını tercih edebilirsiniz. Aynı şekilde, beli inceltmek için yan plank, crunches, Russian twist gibi karın kaslarını hedefleyen egzersizlere odaklanabilirsiniz. Vücut kompozisyonunu değiştirmek zaman alır. Sabırlı olun ve düzenli olarak antrenman yapmaya devam edin. Ancak, aşırı antrenman yapmaktan veya sürekli aynı rutinde takılı kalmaktan kaçınmak önemlidir.

çoktaumurumda · Accepted Answer

bu yazdıklarınız ile belinizin kalınlaşması mümkün değil bacaklara popoya kaslara çalışın 10 km yürüyüşü her gün ama diğerlerini gün aşırı yapın vücut bir gün dinlensin protein beslenmesi iki günde bir araya sebze
ve bol bol su

MmartKedisi · Accepted Answer

Görseldeki sen isen, belin hiçte kalın değil gibi görünüyor... Ama eğer yine d einceltmek istiyorsan karın bölgesindeki yağların yakılması için gerekli egzersizleri yapmanı tavsiye ederim canım

Lady-X-Fantastic · Accepted Answer

Merhaba,  Bu benceleri oku istersen. Anladığım kadarıyla boyuna göre kilon iyi ama bel bölgen yağlı. Bu genellikle skinny fat sorunudur. Düşük kas kütlesi yüksek yağ oranı. Her ne kadar yürüyüşte yapsan yağların karın bel bölgesinde toplanmasının en büyük etkenlerden biri karın bölgesinin hareketsiz kalıyor olması. Karın bölgesi diğer bölgelere göre daha az hareket eder. Mesela günlük hayatta kollarımız bacaklarımız boynumuz omzumuz devamlı hareket eder. Ancak karnımız öyle değil bu yüzden diğerbölgelerde yağlar yakılsa da bu bölgenin yakılması zor çünkü kan akışı zayıf. Örnek bir karın egzersiz programı var bence de. 1 saatlik yürüyüş yerine 20 dakikalık hafif tempo yaparsan çok daha verim alırsın.

Diyarbakıırlı_21 · Answer

Onu bilmemde ama çok beğendim belini kıvrımlı ve hayette düzğün...  O kadar kalın değil kız ☺️

liader · Answer

Yok be kalint değil normal yani bebek beli gibi incecik mi olsun o zaman güzel olmaz ki hafif geniş olsun böyle sarılınca hissetsin insan

Cerberus23 · Answer

russian twist hareketini yapabilirsin bi de sık sık plank yap jilet gibi olur yakın zamanda

KaanArducc · Answer

İncelir , sikkiny fat şu an senin durumun geçer spora devam eg

batucuk94 · Answer

Bel kalınlığı kötü değil takılma algılara gayet güzel

Anlbey · Answer

Niye kasla kilo almaya çalışıyorsun kas erkeğe yakışır

ageof2 · Answer

Offf bu kızların da güzellik takıntısı agirmis ya 😂😂

Gizli Üye · Answer

Belin ince ama simit bolgende fazla yağ var.. demekki genetik olarak karından almaya meyillisin. YouTube'a simit bölgesi eritme hareketleri yazıp uygularsan daha iyi olur.

aynadakiajan · Answer

Belden çok başka şeylere odaklanan olacağı için sağlıklı dönüt almak zor olur

NOSTAJİKÜÇGEN · Answer

Millet belini inceltmek için ameliyat olur sen ise kalınlaştırmaya çalışıyorsun durduğu yerde kalsın belin

Gizli Üye · Answer

Spor ve korse gerekiyor ben de öyle yapicam Özellikle ac karnina antreman yapmaliyiz

Gizli Üye · Answer

Belin ince bence ama belki bel simidin olabilir

muc9750 · Answer

4 aydır spor salonundayım spor yaptıkça fit ve kilo alımı oldu Düzenli ve istikrarlı yaparsan kavuşursun

ogzsx · Answer

Bence çok iyisin hiç kimsenin dediğini takmama gereken bir şey yok.

fasafisobunlarr_13 · Answer

Senin fotolar pozlar da hep ofsayt. Bel kolay kolay incelmez, ayrı aparatları filan.

inciitanesiii · Answer

Spora devam elbet oralar şekillenecek

MorettiMichael · Answer

Belin böyle kalır yapısal bu

Emre_22- · Answer

Bence gayet hoş ve kalın değil

cahit4343 · Answer

Bence gayet iyi ama yinede sen bilirsin

varrohincco · Answer

Herhangi bir sorun yok gibi duruyor

burakcharles · Answer

Squat yap bol bol incelir yavaş yavaş 👍

safak005 · Answer

Bence böyle iyi kalin olmasi önemli degil

ozii31 · Answer

Gayet hoş ve seksisin

Arda6750 · Answer

Kardiyoyu arttır ayrıca beslenmen iyi. değildit

İST34MLT44 · Answer

Biraz daha indirsey din belli olurdu

FakBadi48 · Answer

Sana sıkı bir program uygulamak lazım

Alessapl · Answer

Hani kilo nerede

everkeğii · Answer

Egzersiz yapman lazım aşko, belly dance 💃

Aşian-Vassal · Answer

Çok yemişsindir ondan

Gizli Üye · Answer

belin aşırı kalın öneri fayda etmez

dreamliner61 · Answer

kalın falan değil bence gayet hoş

Ercn543454 · Answer

Gayet güzel ve ideal bi fiziğin var

Gizli Üye · Answer

Göbüşün tam üpmelik 😚

Kotucocuk0707 · Answer

Bölgesel incelme yapabolirisin

zevkinasktonu · Answer

Harikasın bence

Diyetisyen-Alp · Answer

şu an boy ve kilon nedir

Lordseyfo · Answer

Gayet guzel

Alonza97 · Answer

sekerı kes

MuratRna · Answer

ilginç

Resco123 · Answer

Simitler en zor eriyen bölgedir.

asosyalmaalesef · Answer

amacin ne bu resimleri paylasmakla

TheBerto · Answer

Kalçan büyükse np.

Karaoglan-01 · Answer

Kalin degildir iyisin kac yasindasin

__Terkedilmiş__ · Answer

Bu mu kalın bel 😂

Ksproff · Answer

Incelir devam et

Gizli Üye · Answer

Beni takip et bir sürü taktiği var inceltmenin

Gizli Üye · Answer

Niye sansürledin ki iyi gözüküyor

mceviz · Answer

İyi gibi

Hairmafya · Answer

Belin kalın değilki

Aly13 · Answer

Belini ölçtün mü kaç

YalnızKowboy__ · Answer

Neresi kalın

Asrdaa21 · Answer

Ne güzel

ClevonİsBack · Answer

O siyah şerit neden

Gizli Üye · Answer

Kalın degil bence

Gizli Üye · Answer

Daha çekici :)

Gizli Üye · Answer

Simit bolgen yagli

Zayıfım ama belim kalın, önerileriniz var mı?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Zayıfım ama belim kalın, önerileriniz var mı?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!