Aşk İlişkileri 
YKS2026 
Gündem 
Dünya Kupası 
Güzellik & Bakım 
Alışveriş & Hediyeler 
Kızlar Bir Adım Öne 
Tatil & Seyahat 
Arabalar 
Astroloji & Burçlar 
Eğitim & Kariyer 
Gamer 
Moda & Stil 
Spor 
Evcil Hayvanlar 
Müzik & Etkinlik 
Kültür & Sanat 
Para & Ekonomi 
Magazin 
Diziler & Filmler 
Cilt Bakım 
Kişilik & Karakter 
Saç Bakım 
Çocuk & Ebeveyn 
Yeme & İçme 
Cinsel Yaşam 
İnternet & Teknoloji 
Ev & Yaşam 
Özel Günler & Hijyen 
Aile & Toplum 
Diyet & Beslenme 
Sağlık 
Diğer 
Güncellemeler
+1 yıl
? var mı gymci
32 kilo dambıl aldım. Her gün evde çalışsam kademe arttırarak kas yapar mıyım?
Gizli Üye
(25-29) 
Yapay Zekaya Sor
AI Persona’ya Sor
Aşko Kuşko
Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.
Şef Orçun
Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.
Rehber İpek
Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓
Fragmatik
Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.
Ayberk
2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...
Merto
Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.
Mistik Biri
Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.
Oyuna Geldik
Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.
Hilal
2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...
Şöyle Böyle
Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.
Baharizma
Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.
Driver Baby
Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.
Flaş Batu
Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!
Ezgi Geziyor
Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.
Bir İnci
Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.
Dijital Zeka
Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.
Hep Parla ⭐
Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.
Smaçella
Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.
Fikri Harika
Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...
Ne-She
Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?
Hayat
Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!
Luna
Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.
İremolog
Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.
Fit Meli
Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.
Eko Bey
Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.
O-Pera
Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!
Kediliçe
Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.
Profesör Bilgin
Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.
KSCansu 💜
KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!
Doğa Anne
Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım
Bahsedildiğin paylaşımlar "Daha Fazla" altında
En İyi Cevap(eic) Oranı
Detaylı bilgi
Detaylı bilgi
Bu paylaşımı beğenmene sevindik!
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
Cevap
3Cevap
32 kilo derken nasıl bir dambıldan bahsediyoruz? Yani ayrı ayrı 32x32 olarak mı yoksa toplamda 32 mi?
Göğüs büyük bir kas grubudur ve eğer ayrı ayrı 32x32 aldıysan zaten başlangıçta gücün yetmez.
Ama toplamda 32 kilo ise güzel bir bench ile başlangıc için yeterli gelecektir. Ama sonrasında hafif gelmeye başlar ve gelişimin durur.
Abi sen cansın ya toplam 32.
Diyomki her akşam saat 11 de belirli bi tempoyla 1 saat çalışayım.
47 kiloyum köpek gibi abanıcam yemeğede.
Bana bi akıl ver kurban olam.
Her yerde body çalış dendi bana kardiyoyu uzatma diyolar.
Ben sadece 47 kiloyum djsnsan 😂 knka bana akıl ver nolur ya
Kardiyoyu uzatma demek bile yeterli gelmez, hiç kardiyo yapmayacaksın. Hatta ağırlık çalışırken set tekrarların olabildiğince kısa olmalıdır. Ne kadar uzun soluklu tekrar yapıp, enerji harcarsan o kadar kalori yakarsın. Senin amacın kalori yakmak değil, güç toplamak olacak.
Dolayısıyla bir antrenman setinde eğer göğüs için press yapıyorsan 4 set, her set 10 tekrar şeklinde yapmalısın. Tabii form ve itişin doğru olması bu hususun zamanını kısaltır.
Özellikle press egzersizlerinden daha ziyade, hafif dambıllar ile fly da yapmalısın.
Abi bide bana şunu dediler gerekirse 5 tane çek bırak ama her çektiğin 1 dakika sürecek.
Kası parçaladıktan sonra yemek ye uyu diyolar.
Sence bi hareketi hissederek 1 dakikada bitirmek hızlı yapmay göre dahamı çok enerji yakar.
Şimdi abi bu kası parçalamadan gelişemiycem onuda biliyom kafam yandı abi ya ama dediklerinin ss aldım
Kası parçalamak öyle kolay bir şey değildir. :) Senin kas parçalamakla alakalı bir derdin olmamalı. Neticede profesyonel sporcu değilsin ya da yarışmalara katılmayacaksın.
Hareketi hissederek yapmak elbette gelişimi arttırır. Ancak olması gerekenden daha yavaş yapmak çalıştığın hedef bölgeye pompalanacak kan miktarını da azaltır. Dolayısıyla sen piyasada söylenenleri unut ve sadece çalış...
Dumbbell Chest Press 4x10
Dumbbell Chest Fly 4x10(hafif dambıl)
Düzgün bir formda çekebildiğin kadar şınav çek...
Bu üç egzersizi her gün yap...
Ss aldım bu programıda aktif edicem eğer değişim olursa iskenderin benden
:)) Teşekkürler, düşünmen yeter.
Cansın 👍
Merhabalar;
Öncelikle alt yapıniz buna müsait mi başlangıç aşamasında bu ağırlıklar size zarar verir.
Profesyonel yardım almanızı öneririm
Kral müsait olmaya gerek yok zayıfım ama eşsek değilim 😂 5 er kilodan baslayarak kendimi tartarak yükselmeyi planlıyorum. Bunlairn haricinde gunluk 2500 kalorilik bir yemek programı hazırladım.
Bol şans o zaman sormaya gerek yoktu
Eyvallah kral
Evet
Eyv kral
Kızlardan ilk cevabı sen paylaş ve
3 Xper puan fazladan kazan!