Spor salonuna başlayacağım ve ne yapmam gerek?

Anladım zaten onu güzelim yazmışsın orada açık olarak. Spor yaptığın günler 60-70 gram protein almaya çalış.

Protein ağırlıklı evet. Kilo almamak istiyorsan da kalori ihtiyacını hesaplayıp maksimum o kadar tüketmelisin. Çok altında yersen de yine kas kaybederek kilo verirsin çok protein alsan bile.

O zaman ihtiyacın kadarını ya da 100 kalori fazlasını falan al 1-2 ay düzenli ve iyi egzersizler yaparak kas oranın artar. Kas kütlen artınca da düzgün diyet yaparak sadece yağ yakabilirsin sonradan rötuş niyetine. İdeal bir orana kavuşursun sonra da

1 kilo kas mı daha ağırdır 1 kilo yap mı... Elbette aynı değil mı ama hacimleri farklı. Sen zaten kas kazanıp yağ kaybettiğinde ince gözükeceksin, yağın hacmi fazladır. Kapiş

Yazdıklarımı bir daha oku çünkü bence gayet net.