Squat yaparken ağırlığı kalçamda değil bacağımda hissediyorum yanlış mı yapıyorum?

Gizli Üye

(25-29)

Smith machine squat hareketinde ağırlık 20 kg basıp yapıyorum ama kalçamda hiç ağrı hissetmiyorum sadece bacaklarımda bi yanma hissi oluşur sanki kalçadan çok bacak çalıştırmışım gibi, bunun doğrusu öyle mi yoksa ben mi yanlış yapıyorum

Cevapla

1 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

Hypeos Takip Et
Xper 6 Yaş: 28 , eic 81%

+1 yıl

Hareketin asıl vurduğu yer bacak zaten ama hareketi yanlış yapıyor musun bilmiyorum tabi. Sırtın dik olucak eğilirken 75 derece gibi bir açıyla kalça arkaya yatıcak şekilde yapman gerekiyor

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Yinelenen Takip Et
Master Yaş: 37 , eic 100%

+1 yıl

Bacağında hissediyorsan doğru yapıyorsun çünkü kalça egzersizi olarak popüler olmaasına rağmen aslında bacak egzersizidir.
Eğer sen kalça çalışmak istiyorsan squat egzersizi yanında Barbell Glute Bridge, Hip Thrust, Pull Through da yapabilirsin. Kalça için bunlar daha uygun.

0

0 Yorumla
Monster1902 Takip Et
Yoda Yaş: 32 , eic 100%

+1 yıl

Bacak egzersizi aslında zaten squat kalça olarak az çalıştırır ağrı acı olmaması normal.
Back kick gibi egzersizleri öneririm.

0

0 Yorumla
Keynesyen Takip Et
Guru Yaş: 35 , eic 31%

+1 yıl

Bacaklarını cok sıkıyorsun. Baski uygularken kalcani sıkıp uygula

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Hiçbir yerimi sıkmıyorum
  
  Yorumla
- Keynesyen
  
  +1 yıl
  Farkinda olmadan sıkıyorsun. Çalışırken kontrol et tekrar.
  
  Yorumla
DareDevil_ Takip Et
Bilge Yaş: 38 , eic 98%

+1 yıl

İşi yapan bacaklardır o yüzden bacaklar ağrır ve şişip büyüyen kalçalardır ;)

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Doğru yolda mıyım ya
  
  Yorumla
- DareDevil_
  
  +1 yıl
  Doğru görünüyo ama daha objektif inceleme için sen bi gelişmeleri gönder bi bakalım
  
  Yorumla
Cefternal Takip Et
Master Yaş: 35 , eic 76%

+1 yıl
Spor konusunda 317 cevap paylaştı.

Ağırlığı bacağında hşssedebilirsin ama kalçandan güç alman lazım dikkat et

0

0 Yorumla
k1ssee Takip Et
Master Yaş: 25 , eic 100%

+1 yıl
Spor konusunda 886 cevap paylaştı.

barbell squat kompleks bir harekettir asıl vurduğu yer arka baldırdır

0

0 Yorumla
Ahmet_5134 Takip Et
Xper 5 Yaş: 31 , eic 100%

+1 yıl

Kalçanı çıkarmak için mi yapıyorsun

0

7 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Evet
  
  Yorumla
- Ahmet_5134
  
  +1 yıl
  Ama yapmayın işte çok seksi oluyorsunuz
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Amacım o zaten
  
  Yorumla
- Ahmet_5134
  
  +1 yıl
  Şaplak atarım
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Üff ne kadar basitsin
  
  Yorumla
- Ahmet_5134
  
  +1 yıl
  Sonra *
  
  Yorumla
- Ahmet_5134
  
  +1 yıl
  Yutarımm
  
  Yorumla
greenmilitary Takip Et
Master Yaş: 27 , eic 99%

+1 yıl

Genelde baldırlarda hissedersin zaten

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ama sanki kalçam hiç çalışmamış
  
  Yorumla
- greenmilitary
  
  +1 yıl
  Zamanla gelişiyor sen bunu göremeyebilirsin.
  
  Yorumla
Diyarbakıırlı_21 Takip Et
Yoda Yaş: 32 , eic 99%

+1 yıl

Kaç ay oldu yapıyorsun?

0

0 Yorumla
Kırmızı8 Takip Et
Guru Yaş: 45 , eic 98%

+1 yıl

İllaki agri sizi olur

0

0 Yorumla
atlas5560 Takip Et
Xper 6 Yaş: 30

+1 yıl

Yanlış yapıyor olabilirsin ayak hizana dikkat et

0

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ayak nasıl olmalı? omuz genişliğinde açıyorum
  
  Yorumla
- atlas5560
  
  +1 yıl
  Omuz genişliğinde olmalı doğru ama eğilip kalkarken ayakların sabit kalça hareketli olmalı orada ayaklarını hareket ettirirsen kalçana vurmaz
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Dediğin gibi Yapıyorum zaten, peki çok mu eğilmek lazım?
  
  Yorumla
- atlas5560
  
  +1 yıl
  Eğilirken sırtın düz olacak ve eğilebildiğin kadar eğilmen gerek
  
  Yorumla
Benbilememsenbilin Takip Et
Xper 4 Yaş: 33

+1 yıl

Peki kalcanda gelisme var mi resim cekiyor musun

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Büyümedi ama şekil aldı böyle yuvarlak oldu çünkü daha yeniyim 2 aydır yapıyorum
  
  Yorumla
Delinolurummmmm Takip Et
Xper 4 Yaş: 33

+1 yıl

Masajsız olmaz bu işler😋🤨

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Niye
  
  Yorumla
- Delinolurummmmm
  
  +1 yıl
  Rahatlatır gevşetir va vs birçok faydası vardır😉😋
  
  Yorumla
AteistCan Takip Et
Yoda Yaş: 27 , eic 100%

+1 yıl

Yanlış yapmıyor sun

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Doğrusu öyle mi yani?
  
  Yorumla