Bacaklarım ve karnım nasıl sıkılaşır?

Evde spor yapacaksan eğer.

Evde çalışmak için youtubeda örnek egzersizler var. Squat, back kick, jump squat vb. egzersizleri yapabilirsin bacak için.

Göbek varsa öncelikle yağ oranın fazladır. Kalori açığı oluşturmalısın. Sağlıklı beslenip protein ağırklı besinler tüketmelisin.

1- Zeytin yağı dışında yağ alma tabi bunu da abartmadan kullan.

2- Sabah uyanır uyanmaz ve gece uyumadan önce 1 su bardağına 1 yemek kaşığı elma sirkesi.

3- 1 Türk kahvesi veya filtre kahve (spordan 1 saat önce).

4- 1 yeşil çay. Gün içinde.

5- Karbonhidratı en aza düşür sadece antrenman sonrası al.

6- Günde en az 2-2.5 litre su iç.

7- Sabah aç karnına sirkeli suyu içtikten sonra kardiyo yap 1 saat yürüyüş veya varsa kondisyon bisikletiyle. Fakat şunu önermeliyim karın bölgesini daha hızlı eritmeye yardımcı olmak için o bölgede kan akışını hızlandırmalıyız o yüzden yürüyüşten önce karın egzersizleri yapmalısın özellikle alt karın egzersizleri yap o bölge çok önemli, bu kan akışını hızlandıracak ve biraz daha kolay yağ yakmanı sağlayacak karın bölgenden.

Şekerli gıdalardan, fast food, sağlıksız yağlar, abur cubur, yüksek karbonhidratlı besinlerden uzak dur.

Öncelik yağ yakmayı önerdim çünkü evet kilonda düşecek ama yağ oranında azalır tabi beslenme ve dediklerimi disiplinli şekilde uygularsan. İdeal bel karın ölçüne gelince beslenmende değişiklikler olmalı elbette bir tık karbonhidrat artışı gibi.