Spor programı yazacak var mı?

BESLENME PROGRAMI
Sabah kahvaltıdan önce: 10x3 Squat 10x3 Lunge
1. Kavaltı en geç 08:30’da bitecek (330 kcal, 35 gr protein, 27 gr yağ)
 1 fincan yeşilçay (limon sıkılacak)
 2 dilim hindi fume (25 kcal – 8 gr protein)
 5 adet zeytin (5 gr yağ – 45 kcal)
 10 adet çiğ badem (74 kcal – 12 gr yağ – 4 gr protein)
 30 gr (1 yemek kaşığı) lor peynir (6 gr protein – 5 gr yağ – 69 kcal)
 Yarım domates/yarım salatalık/maydanoz/nane (limonlu) (34 kcal)
 1 adet haşlanmış yumurta (5 gr protein – 5 gr yağ) (72 kcal)
2. Ara öğün (11:30)
 1 adet avakado (48 kcal) 11 gr karbonhidrat – 28 gr protein – 20 gr yağ
3. Öğle (13:00)
 Bol yeşillikli salata (zentinyağı limon) (50 kcal – 10 gr karbonhidrat – 2 gr protein – 3 gr yağ)
 2 adet yağsız köfte (130 kcal – 10 gr protein – 4 gr karbonhidrat – 8 gr yağ)
4. Ara öğün (15:30) (300 kcal - 75 gr karbonhidrat – 15 gr protein – 9 gr yağ)
 1 su bardağı süt
 Yarım su bardağı yulaf
 Yarım muz
 1 tatlı kaşığı toz tarçın
5. Akşam (19:00)
 Bol yeşillikli salata (zeytin yağı limon sık)(90 kcal – 10 gr karbonh. – 2 gr protein – 3 gr yağ)
 150 gr tavuk gögüsü yağsız sote veya ızgara (180 kcal – 33 gr protein – 3 gr yağ)
 1 küçük kase çorba
6. Gece (21:30)
 90 gr yogurt 2 tatlı kaşığı pulbiber yarım limon (55 kcal – 7.8 karbonh. – 7 gr protein – 5 gr yağ)
Toplam Kalori:
1250 kcal
100 gr protein
70 gr yağ (zeytin yağı olacağı için normal)
117 gr karbonhidrat