Spora başladım, kol kası için yardımcı olur musunuz?

Gizli Üye

(25-29)

Bugün sporda 5. günüm, her gün 35 dk kardiyo sonrası 3+3 kg dambılla 30 dk çalışıyorum, hafif sertleşme var kolumda ama kolumun alt kısmı hafif kilolu , ben zayıf ve kas görüntüsü istiyorum fotodaki gibi. nasıl bi yol izlemeliyim şimdiden teşekkürler :)

Güncellemeler

+1 yıl

Sağlıklı da besleniyorum bu arada.

Cevapla

Fotoğraf Soruları Nasıl Soruları

1 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

kayserili_genc Takip Et
Xper 4 Yaş: 37 , eic 96%

+1 yıl

YouTube'da arka kol kasları ve iç kol kası için aratırsanız faydalı şeylere rastlarsınız diye umuyorum. Ben arattığımda orta yükseklikteki sabitlenmiş/kaymayacak bir masa gibi bir yere yaslanarak vücudu kolların iç kaslarını çalıştırarak yere oturup kalkma gibisinden hareketler vardı. Onlara rastlarsınız diye tahmin ediyorum.

1

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Evet mesela günde ne kadar yapsam etkili olur? 30 dk yeterli midir
  
  Yorumla
- kayserili_genc
  
  +1 yıl
  O konuda fazla bi bilgim yok o yüzden orasını bilemem ama düzenli olması önemli, youtuber olan kadın fitness uzmanları süre konusunda daha net bilgi verir size.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Tamamdır teşekkür ederim
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

Saknuzulmetmmmi Takip Et
FenomenGuru Yaş: 33

+1 yıl

Sağlıklı besleniyorsun ama ne yiyorsun önemli olan bu. :) daha bir şeyler istemek için erken ama bu disiplin ve sıkı çalışma ile devam edersen çok kısa bir sürede istediğin görüntüye kavuşabilirsin. Kilonun 1,5 katı protein almaya özen göster günlük. :)

0

5 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Bugün 6. günüm 🥳Sağlıklı beslenme derken şekeri ve tatlıyı çıkarttım hayatımdan karbonhidrat dozajınıda ayarlıyorum fakat proteini yeteri kadar tüketmiyo olabilirim öneriniz var mıdır?
  
  Yorumla
- Saknuzulmetmmmi
  
  +1 yıl
  Şeker, alkol ve sağlıksız yağları çıkartmalısın kesinlikle. Boyunu ve kilonu öğrenebilir miyim?
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  158 57kiloyum
  
  Yorumla
- Saknuzulmetmmmi
  
  +1 yıl
  Anladım, kolay şekil alabilecek bir fiziğin var muhtemelen. :) 57 kilo isen 57x1,5= 85,5 yapar. Yani günlük 70-90 gram protein almaya özen göstermelisin. Bu sporda en büyük kilit beslenmeden geçiyor. Bahsettiğin kas arka kol olarak geçiyor fakat ön kol çalışmayıda ihmal etme. Aksi halde arka kol kaslanır ve sıkılaşır ön kol yumuşak kalır. Daha doğrusu tüm vücudunu çalıştır. 80gram proteini çok rahat alabilirsin günlük. Örneğin 100gram tavukta 25gr protein var. 100 gram çerezde 23 gr eder 48 gr. Brokoli, yeşil mercimek, hindi vs internetten protein değerleri yüksek besinleri araştırıp planlı ilerlersen çok kısa sürede evrim geçireceksin. :)
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Çok teşekkür ederim 35 dk kardiyo sonrası yeni egzersizler yapmaya başladım yukardaki yorumlarda paylaşmış olduğum beslenmede de sikkate alıcam dediklerini sağol :)
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

MuscleKing_T Takip Et
FenomenMaster Yaş: 35

+1 yıl

Arka kol antrenmanı yapmalısın o halde. İşte çözüm adına bir video

https://www.youtube.com/watch?v=su6ojyhgdkQ

1

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Teşekkür ederim 🤗
  
  Yorumla
OzanAl Takip Et
Xper 5 Yaş: 23 , eic 100%

+1 yıl

sadece kol çalışarak gelişim alamassın diğer bölgelerede kanı pompalaman gerekiyor yapmadıgın için kola çalıştıgında kan omuza sırta dağılacak kolunda sabit kalmayacak gelişim alamayacaksın

0

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  https://youtu.be/LZIoMxZZ-ac Bunu yapmaya başladım + https://youtu.be/sqmoSME5fr0 bunu
  
  Yorumla
- OzanAl
  
  +1 yıl
  Bunlar sadece egzersiz maalesef vicudu ısındırmak için yapıyoruz biz bunları genelde sana tavsiyem serdar aktolga antreman yazıp hangi bölfe istiyorsan ona göre bakabilirsin sadece kolla nekadar etki yapabilir bi tavsiyem yok yardım alacaksan fitify diye bir uygulama var dambılla her bölgeye çeşit çeşit haraket bulabilirsin bizim yaptıgımız kadar olmasada 100 24, lük bir etki verir kesin olarak beslenmeni yaparsan ve gündelik su ihtiyacın 2 5lt yukarıda olması da gerekiyor haliyle. yinede başarılar dilerim
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Teşekkür ederim zaten sizin kadar bi çalışma yapamam şu an başlangıç seviyesiiyim , istediğim görüntüde keza öyle ama tavsiyelerinize kulak asıcam teşekkürler tekrardan :)
  
  Yorumla
aşkahafız200 Takip Et
Xper 5 Yaş: 28

+1 yıl

Ağırlık çalış

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Spora başladım, kol kası için yardımcı olur musunuz?

Spora başladım, kol kası için yardımcı olur musunuz?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!