Kol inceltmek için nasıl spor yapmalıyım?

30 day shred, ripped in 30 ve killer buns and thighs yaptım sadece. 2 kez bitirmek yerine ripped in 30 e niye geçmedin o da baya etkili bacaklarda özellikle. kilo vermek için kesin yemekleri azaltmalı hatta karbonhidrat almamalısın ancak öyle ama inceltme özelliğini biliyorsundur 2 kez yaptıysan yani baya etkili o yönden

Evet toparlamıstı baya ama aman aman zayflatmıyontoparlıyo dımı bnde ole oldu. Rıpped ın 30 da yaptım bı tur .. Acaba yenıden baslasammı dıyorum. Sen hepsını yapp bıtrdınmı

evet hatta şimdi başa dönüp 30 day in 3. level ını yarıladım bitince acaba 6 week 6 pack mi yapsam diyorum. belli bir bölgeden mi vermek istiyorsun yoksa sadece kilo olarak düşmek mi

30 day dekı sarısın hatun gbı olmak ıstıyorum:) bellı bı yer vermk dıye bısey yoktur bu yanlıs kg kaybedersen once mesela gobek gıde bacak guder en ınatcı yagın nerdeyse en son o gıder... Ben bu seklde bılıyorum komple forma gırmk ıncelmek amacım

sormamdaki amaç işte mesela basende falan acayip etkiliydi killer buns ya da 6 week 6 pack direk üst kısım için hareketler eğer genelse o zaman ripped in 30 e tekrar başla level 3-4 gibi mahvolucaksın ama anitaya benzemek için katlanmalısın :)

Anıtaydıdımıııı:) sanırım soyle yapıcam agırlastrmak ıcın gunde ıkı kezvyapıcam:) sen nasıl durumdasın fıtsındr baya

ya ben onu denedim gündüz ripped in 30 yaptım gece killer buns yaptım hem geberdim yorgunluktan hem de vücut krize girdi işte daha fazla spor istedi yürüyüşte ekledim falan 2-2.5 saat spor yapar oldum günde ama habire arttırmam gerekliydi yoksa işe yaramıyordu sakın yapma bence o yüzden. yani işte kollar falan incelmediği için tam olarak fit durmuyorum ama işte koca kalça ya da düşük belden taşan aşk tutamaçlarım yok artık bir anita değilim ama :))

Ufff neler yaptın ole... Tebrıkler ozaman gunde bır kez adam gbı yapıyım bn basıt olan seklde yapıyordumx:) ask tutamaclarım var benim:) ehehehehsen bıl bol zaman buldukca kos yuru bn yuruyuslede acayıp kılo verdım hatta yuruyusle cok kolay verılıyor ozellıkle kosu bandında

gerçekten mi ben bir türlü veremedim onunla hatta her dakika değiştirdim bir 6 bir 8 diye ama yinede işe yaramadı. merak etme jillian eritir bitirir o aşk tutamaçlarını :)

Yarın baslıyım tekrar kosu bandı bnı delı gbı onceltıyodu ama dızlerı mahvedıyo dıe verdım her ay 5 kg garantıydı

5 kg çok iyimiş ya o halde sen koşuyorsundur direk

7 de falandım kosmuyordum cok tempolu yuruyordum 30 dk ıle baslayıp 1 saat yuruyodum son zamanlar

sıkılaştırıyor muydu peki? yoksa sadece kilo mu veriyordun?

Hıc sarkma olmuyodu ya kollarım bıle ıncelmıstı tas gbıydım bılmıyorum kı bana cok ıyı gelmıstı bıde uzay yuruyusumu ne ole bı alet varya onu almayı planlıyorum kollara bırebır oda

yarın bir araştırayım o aleti kullananlara falan iyicene bir bakayım

Bak evet o alet baya baya yoruyor ınsanı

e yani acıttıysa eğer. ismini falan hatırlıyor musun hareketin?

link

gerçekten çok teşekkür ederim harikasın :)

rica ederim kolay gelsin :)