3 kg dumbbell ile 1 ayda ne kadar gelişebilirim?

Öyle fazla bir şey istemiyorum vücudum fit olsun en azından ev yemekleriyle 3 kg dambıl kaldırıp 1 ayda ne kadar gelişirim
3 kg dumbbell ile 1 ayda ne kadar gelişebilirim?
Cevapla