Fitness hakkında doğru bilinen yanlışlar nelerdir?

Gelin bu doğru bilinen yanlışların bir kaçına sizinle göz atalim.

1. Efsane: Formunu korumak için haftada bir ya da iki kez antrenman yeter

Gerçek: Haftada bir ya da iki kez antrenman sağlıklı yaşamı sürdürmek için yeterli değil.

Rutgers Üniversitesi’nden egzersiz bilimcisi Shawn Arent en iyisinin “Haftada minimum 3 gün belirli bir egzersiz planına sadık kalmak” olduğunu söylüyor. “Teknik olarak her gün bir şey yapman gerekiyor, bir şeyden kastım fiziki aktivite.

2. Efsane: Sabahları ilk iş olarak egzersiz yapmak, antrenman için en iyi zamandır.

Gerçek: Rutinine en çok sadık kalabildiğin zaman hangisiyse, senin için en iyi zaman odur. Fitness egzersizlerini günlük alışkanlığın haline getirmen en iyisi, dolayısıyla eğer gece saatlerinde yapmak senin hayat akışına daha uygunsa senin için en iyi zaman odur.

3. Efsane: Ağırlık kaldırmak yağları kasa dönüştürür.

Gerçek: Yağ kasa dönüşen bir şey değildir. Fizyolojik olarak yağ ve kas çok farklı dokulardır. Bir kalıp tereyağı ve bir bifteği yan yana hayal ettiğinde, bunun bir merdiven altı spor salonu efsanesinden başka bir şey olmadığını anlamak zor değil.

Yağ dokusu cildin altında, kasların arasında ve iç organların çevresinde yer alır. Kas dokusu ise 3 temel tipe ayrılır ve bütün vücudu sarar.

4. Efsane: Puzzle ve zeka oyunları en iyi ‘beyin egzersizleridir’

Gerçek: Yeni yapılan bir araştırmaya göre klasik fiziki egzersizler, beyni geliştirme söz konusu olduğunda en iddialı zeka oyunlarını bile yeniyor.

Harvard Medikal Okulu tarafından yayımlanan yeni bir makaleye göre kalp ritmini arttıran, seni harekete geçiren ve terlemeni sağlayan her türlü aerobik egzersizin beynin gelişimi üzerine son derece gözle görülür etkisi bulunuyor.

5. Efsane: Kilo vermenin en iyi yolu egzersiz yapmaktır.

Gerçek: Kilo verme amacındaysan yediğin her şeyi egzersizle yakabileceğin inancını tamamen geride bırakman gerekiyor.

Uzmanlar zayıflama sürecinin asıl olarak yeme alışkanlıklarını değiştirdiğinde başladığını söylüyorlar. Texas Üniversitesi egzersiz bilimcisi Philip Stanforth, “Kilo vermek söz konusu olduğunda nasıl bir diyet uygulandığı egzersizden çok daha fazla rol oynuyor” diyor.

6. Efsane: Mekik çekmek 6-pack sahibi olmanın en iyi yoludur

Gerçek: Mekik hareketi yalnızca abdominal kaslara yönelir, 6-pack sahibi olmak içinse merkez bölgeyi güçlendirmek ve farklı kas gruplarını çalıştırmak gerekir.

Örneği plank, yan bölgelere ek olarak ön ve arka bölgelerini çalıştırarak 6 pack hedefine ulaşmanı kolaylaştırır.

7. Efsane: Ağırlık çalışmaları erkeklere göredir

Gerçek: Ağırlık çalışmaları kasları güçlendirmek için çok etkili bir yöntemdir ve cinsiyetle hiçbir alakası yoktur. Bununla birlikte testosteron hormonunun kas gelişimini etkilediği doğrudur ve kadınlar bu hormonu erkeklerden daha az üretir. Dolayısıyla kadınların kasları erkeklerinki kadar şişmez fakat oldukça güçlenebilir ve daha çekici hatlara kavuşmalarını sağlar.