3,5 aydır spor yapıyorum şu son haftalarda 90 gr proteinin altına düşmemeye ve fazlasını almaya çalışıyorum 90gr protein kas yapıp gelişmem için yeterlimidir
yaş 16
boy 174
kilo 64?
yaş 16
boy 174
kilo 64?
ben bunu aylarca araştırdım. bazıları yağsız vücut kütlesiyle, bazıları da direkt vücut ağırlıyla gerekli protein seviyesini buluyor.
benim tavsiyem kilon x 1.6 gr protein altına düşmemen. antrenman yoğunluğuna da bağlı bu arada ama ortalama 1 saatlik bir full body kas antrenmanıysa vücut ağırlığın çarpı 1.6gr proteinin altına asla düşme. benim arkadaşım da yapıyor (erkek) ona sorduğumda vücut ağırlığı çarpı 2 gr protein aldığını söyledi. drop setlere falan diriyor haftada 1 kez. benim sana tavsiyem 100gr protein altına düşmemen
Cevap
1Cevap
Hangi besinlerden alıyorsunuz proteini peki
Kızlardan En İyi Cevap seçilmiş, ancak hala cevabını paylaşarak katkıda bulunabilirsin.
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?