Spor ve protein tüketimi?

3,5 aydır spor yapıyorum şu son haftalarda 90 gr proteinin altına düşmemeye ve fazlasını almaya çalışıyorum 90gr protein kas yapıp gelişmem için yeterlimidir
yaş 16
boy 174
kilo 64?
Spor ve protein tüketimi?
Cevapla