Kalçam biraz küçük, büyütmek için Squat işe yarar mı?

Kesinlikle işe yarar ama nizami bir şekilde yapmalısın hızlıca değil tansiyonunu falan düşürür mümkün oldukça yavaş yapmalısın hareketi (diğer çoğu hareket de öyle) 3 veya 4 x9 set olarak başlayabilirsin set sonralarında dizleri 90⁰c kırık şekilde 10 saniye durmaya çalış 🙃 gibi gibi araştırırsın sen zaten

Ponpon kıslar gibi squad yap. Haydi kıslar bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki hey bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki bir ki