Kalçam sarkık dikleşir mi ben büyük kalça değil küçük ve dik çıkık olsun istiyorum
Cevabın nedir?
Cevapla
Çok Süper Cevap
- Xper 6 Yaş: 32 , eic 100%+1 yıl
Öncelikle yediğine dikkat etmelisin. Diyetisyenden yardım alabilirsin. Sık sık ve az ye diyenleri dinleme. İntermittend fasting diye bir diyet var. Fit yemek adlı bir kanal var youtube da orada intermittend fasting i sana anlatır. Sporu sabah yerine akşama doğru yap eğer mümkünse. Onun dışında bulgarian split squat var alt bacak kaslarını taş gibi yapar. Squatın verdiyonları var. Mesela sumo squat doğrudan gluteus kaslarını (popo kası) aktif eder. Ancak squat diz eklemleri için pek sağlıklı değil eğer dizlerinde sorun varsa. Kalçaların için hip thrust yapmanı öneririm ancak squattan vazgeçme. Sumo squat yerine normal squat, bulgarian squat ve hip thrust kalça ve bacaklar için yeterli. Bunu hergün yapma. Bacak kasları ve popo kası (gluteus) vücuttaki en büyük kas gruplarından. Bu nedenle kısa sürede iyileşmez. İyileşmez dememin sebebi: Kas gelişimi için kaslara zarar veririz ve vücudumuz kas liflerini onarır böylece bir öncekinden daha güçlü oluruz. Tabi bu bir anda olmaz. O nedenle bacak kaslarını haftada 2 den fazla çalışma. Dik bir duruş için deadlift yapmanı öneririm. Squat ve deadlift hareketlerini iyi öğrenmelisin. Bel ve diz sakatlıklarına neden olabilir bilmeden yaparsan.
01 Yorumla- +1 yıl
https://www.youtube.com/watch?v=-kFIwK71AFw
Hiit kardiyo high intensity interval training. Yani yüksek yoğunluklu antrenman. İlk kez yapacaksan durdurup yap. Adamların yaptığı hızda yapma :D kondisyonun artar.
Kapat
En İyi Cevaplar
- Bilge Yaş: 34 , eic 97%+1 yıl
Dikleşir ama bunu bir rutine oturtman lazım. bir gün yapar sekiz gün yatarsan olmaz. başta küçük periyotlarla başlayıp sonra daha büyük sayılara ulaşman lazım. bugün 50 yarın 10 ertesi gün 35 olmaz. bu işler disiplin altındayken etki gösterir. yoksa kalçaların hilkat garibesi bir şey olur. çünkü yanlış kasların gelişir. profesyonel bir destek alabilirsin. ya da buraya uğradığında bana da sorabilirsin. yeme içme düzenin de önemli.
03 Yorumla- Soran+1 yıl
Hergün 50 tane artırıyım mı
- +1 yıl
gg. tun aya mı çıksın istiyorsun :D
- +1 yıl
ufak ufak kankacım yavaş yavaş. ilk bir kaç gün 15*3 set. sonra azar azar 20*3 25*3 derken yükselir. Yağlı ve özellikle k. hidratlı yiyeceklerden uzak dur
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
5
Cevap
5Cevap
aşkım 2 aya çok güzel demeye başlarsın sakın bırakma herkes yapmalı ben her gün yapıyorum
00 Yorumla- Guru Yaş: 28 , eic 100%+1 yıl
2 ay yap top gibi kalcan olcak
02 Yorumla- Soran+1 yıl
Ben dolgun istemiyorum
- +1 yıl
Dolgun demedim top gibi dedim
- Xper 6 Yaş: 23 , eic 92%+1 yıl
Yarin yuruyemeyeceksin
01 Yorumla- Soran+1 yıl
Yürüycem
Çok aşırı yapmışsın ufak ufak başka çok ağrı yapar
10 Yorumla- Master Yaş: 32 , eic 92%+1 yıl
Şöyle 1 ay falan yap o zaman bir şeyler görürsün
00 Yorumla - Yoda Yaş: 30+1 yıl
2 ay böyle devam edersen istediğinden fazlası olur
00 Yorumla - Guru Yaş: 40 , eic 96%+1 yıl
şaplak yedin mi?
00 Yorumla Evet
00 Yorumla- Yoda Yaş: 27+1 yıl
Tek yapmışta olmaz
00 Yorumla İki aya
00 Yorumla
Bahsedildiğin paylaşımlar "Daha Fazla" altında
"{0}" için yorum yaz
En İyi Cevap(eic) Oranı
Detaylı bilgi
Detaylı bilgi
Bu paylaşımı beğenmene sevindik!
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?