Spor yaparken omzumu incittim, nasıl geçer?

Dumbell incline press yapmak için dumbellı dizimin üzerinden kaldırma pozisyonuna getirirken sol kolumda bir yer çatırt etti aldırmadan hareketi yaptım. Bırakırken yine aynısı oldu. Hareketi yaparken hiçbir şey yok sadece dumbellı alıp indirirken hafif acıyordu. 2 gün off verdim omzumu iyi hissediyordum ama yine aynısı oldu. Dumbellı alırken sol koluma bıcak saplanıo sanki. Bu arada alma usulünü biliyorum ve hafif bile olsa uyarak yapıyorum dumbelları dizimle ittirip öyle alıyorum ama incittim işte. Ne yapmam gerekir nasıl geçer.