Günlük 92 gram protein yeterli mi?

Selam aranızda yeniyim sizlere bir şey sormak istiyorum ben 47 kilo olan biriyim 1.60 boyundayım. Bugün başladım günlük 4 videodan spor yapıyorum bunlar Chloe ting, Pamela reif, buğçe kondakçı kişilerin videosu. karın kası ve bacak çalışıyorum genellikle. Aşırı yoruluyorum günlük 1450-1500 kalori alıyorum. Çok protein almak gerekiyor muş kas için. Bende öyle yapıyorum ve 92 gram protein alıyorum 112 gram karbonhidrat 62 gram yağ alıyorum. Sizce yeterli mi? neler eksik? söylerseniz çok sevinirim. Kilo alırsın diyenler oldu ama daha çok fit gözükürmüşüm kas oranı artınca. Açıkçası spordan sonra bacaklarım sertleşiyor muş gibi ağrıyor boynum kollarım hep ağrıyor. Akşam yemeğinin yanında bile protein için yumurta yiyiyorum siz düşünün 😏 yağ oranım 19 bu arada