Günlük kaç gram protein almalıyım ?

Ne kadar protein alacağımız ne kadar kas ağırlığımız olduğuyla alakalıdır aslında. Mesela 100kg iki tane kişi düşünelim bunlardan birisinin bel çevresi 110cm diyelim. Diğerininde 85cm olsun. Birinci kişinin yağ oranı %40 civarıdır. İkinci kişinin ise %10 civarıdır. Şimdi bu ikisinin alacağı protein miktarı aynı değildir. Çünkü; birinci kişinin ilk önceliği yağ yakmak diğerinin ise kas kütlesini arttırmak. Ne kadar protein almalıyım derken öncelikle yağsız vucut ağırlığımızı bilmeliyiz. Yani yağ oranımızı öğrenmemiz gerekir. Örneğin. 70 kg birisini düşünelim. Ve bu kişinin %20 yağ oranı var diyelim. Yani buda bu kişi 14 kg yağ taşıyor demektir. Ve bu 14kg yağ ağırlığını toplam vucut kilosundan çıkardığımızda 70-14= 54 kg yağsız vucut ağırlığı. Ondan sonra 56.2,75=154 gr protein ihtiyacı. En doğru hesaplama bu şekilde.

Kilonu ikiyle carp, cikan sonucu gr. cinsinden alacaksin..

70 kiloysan gunde 140 gr. protein yeterli..